ヨガの片足背中ストレッチのやり方は？

ヨガを実践する女性が最も美しいと言われていますが、これはまさに真実です。ヨガは気軽に行うものだと思わないでください。本当に心を込めて行えば、ヨガはあなたに多くの恩恵をもたらします。まず第一に、ヨガは女性の体を間違いなくより美しく、よりセクシーにします。第二に、ヨガの練習はイライラした気分を落ち着かせ、内なる悪魔を追い払うのにも役立ちます。では、ヨガの片足背中ストレッチはどのように行うべきでしょうか?

「棒座り」から始め、右膝を曲げて左足に対して90度の角度で地面に置き、右かかとを股間に当て、右足のつま先を左足の内腿に当てます。

息を吸いながら腕を上げ、背中をまっすぐにし、手のひらを内側に向けた状態で腕をできるだけ上に伸ばします。

骨盤下部を動かしながら息を吐き、背中をまっすぐに保ったまま、体をゆっくりと左足に向かって前方に伸ばします。つま先を上に向けたまま、左かかとをまっすぐ上に押し上げます。肩を伸ばし、腕を緩めないでください。左足の位置に達するか、それを超えるまで前方に伸ばし続けます。

息を吸い、再び背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身をゆっくりと前に伸ばします。最初は腹部、次に胸、顔、最後に額を左ふくらはぎに乗せます。左足の外側を両手で掴みます。難易度を上げたい場合は、片方の手首をもう片方の手首で握ってみてください。背中をできるだけまっすぐに保つように注意してください。左膝は伸ばしたまま曲げてはいけません。快適に感じる限り、この姿勢を 4 ～ 12 回呼吸する間、またはそれ以上保持します。次に、ゆっくりとステップ 1 に戻り、もう一方の足で繰り返します。

ヨガ猫ストレッチ

猫のストレッチは、ヨガの練習でよく行われるポーズです。呼吸と腰と背中の運動を組み合わせて完成します。猫のストレッチは、背骨を十分に鍛え、背骨の柔軟性を高め、背中を伸ばし、背中と肩を伸ばすことができます。同時に、腹部をマッサージし、消化機能を高め、便秘を改善します。このポーズは非常に穏やかで安全です。特に寝る前に頻繁に練習すると、睡眠の質が向上します。

ヨガマットの上で四つん這いになり、足を肩幅に広げ、太ももを地面に対して垂直にし、腕を肩幅に地面に対して垂直にし、足の甲を地面にまっすぐ伸ばし、指を大きく広げて地面に支え、中指を前に向け、背中を地面に対してまっすぐに保ち、上腕を外旋させて肩を開き、肘に適度な弾力を持たせます。

息を吸いながら、ゆっくりと背中を下げ、自然に腰を上げ、胸を張り、背骨が曲がるにつれてゆっくりと頭を上げます。首を伸ばし、肩をすくめず、斜め上を見て、息を吸いながら弧を描くように下向きに曲げます。腕と太ももを地面に対して垂直に保ち、息を吸いながら全力を尽くします。

息を吐きます。息を吐きながら、ゆっくりと背中を引っ込め、さらに上方に反らせます。ゆっくりと腹部を引き締め、背骨を弓形にします。息を吐きながら背中を弓形に反らせ、ゆっくりと頭を下げます。太もものほうを見ます。太ももと腕は地面に対して垂直のままです。息を吐きながら、背中を最も高い位置まで弓形にします。

呼吸しながら、上記の 2 セットの動作を繰り返します。呼吸に合わせて動きをスムーズに自然にします。息を止めないでください。呼吸を数セット繰り返します。猫のストレッチ運動を終えたら、地面に横になって休んだり、赤ちゃんのポーズでリラックスしたりできます。