毎日腹筋運動をすると体重が減りますか？

体重を減らすとなると、多くの友人にとってそれは心の痛みです。なぜなら、市販されているさまざまな減量方法を試しても、満足のいく結果が得られず、多くのお金と時間もかかるからです。さらに、いくつかの方法は身体に大きな害を及ぼす可能性があるため、身体と精神への二重の打撃に直面して、科学的かつ安全な減量方法を見つけることが非常に重要です。では、毎日腹筋運動をすると体重が減るのでしょうか？次回は、今日の勉強会にぜひご参加ください。

専門家は腹筋運動で腹部の脂肪を減らすことができると考えていますが、効果はゆっくりなので、体重を減らすにはゆっくりと行う必要があります。体内の脂肪エネルギーが利用され燃焼されるまでには、少なくとも 20 分間の運動が必要です。

多くの人は、「小さなお腹」ができた後、運動する時間がないので、減量のために自宅で腹筋運動をし、1分以内に必要な回数の動作を強制的に完了させ、腹筋を強化できると考えています。実際、これは腹筋の緊張を引き起こしやすくなります。頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。

腹筋運動のスピードは人によって異なります。

初心者や高齢者がお腹の脂肪を減らしたい場合は、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を初めからやりすぎないようにする必要があります。

最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。

30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分あたり45～50回に抑える必要がありますが、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分あたり25回で十分です。

ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

腹筋運動の正しいやり方

多くの実践者は、間違った腹筋運動をしています。地面に横たわり、膝を曲げ、上半身全体を持ち上げ、肘を膝につけ、手を首のところで交差させて頭を抱えます。これでは、腹筋ではなく、太ももの付け根の筋肉が働いてしまいます。これを長時間続けると、腰の筋肉に負担がかかり、同時に首の神経も圧迫されます。

正しいやり方は、ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばします。運動をするときは、腰に力を入れて上半身をまっすぐにします。腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下げ、上記の動作を繰り返します。

腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

運動中は足を伸ばさないでください。そうしないと、時間の無駄になるだけでなく、有害になる可能性もあります。

上記の文章を読んだ後、毎日腹筋運動をすると減量効果が得られるかどうかという質問に対する標準的な答えが頭の中にあると思います。腹筋運動は日常生活の中で比較的簡単に行うことができ、ちょっとした空き時間で行うことができます。ですから、もっと多くの友人が余暇にこの形式の運動を試して、私たちの体にもっと大きな利益をもたらしてくれることを願っています。