どのような有酸素運動が最適ですか?

最近では、健康維持のための運動に注目する人が増えています。フィットネスの目的を達成するために有酸素運動を取り入れる人は多くいます。しかし、有酸素運動には多くの種類があり、最適な有酸素運動を取り入れたい人は多くいます。では、どのような有酸素運動が最適なのでしょうか。誰もが一般的に認知している有酸素運動をいくつか紹介します！私の推薦があなたにご満足いただけることを願っています。

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NO1. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水環境での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

適している人: 膝関節を損傷している人、極度に太りすぎている人、体重を減らしたい人、体力を改善したい人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

NO2. ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

体重を減らしたい、ストレスを解消したい、健康状態が悪くなった場合の緩和、心臓血管疾患の予防をしたい人に適しています。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

NO3. 自転車

運動の利点：脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高めます。心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

適している人: 膝関節損傷のある人、重度の肥満の人、頸椎症、腰椎椎間板ヘルニアのある人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約420kcal/時間

スペースの制限により、この3種類の有酸素運動のみを推奨できます。実際には、有酸素運動には多くの種類があります。どれが一番良いかについては、個人的には自分に合った有酸素運動が一番良いと思います。自分のスポーツの興味に合わせて選択するのが一番です。盲目的に流行に従わないでください。自分の時間に合わせて合理的に運動を手配するのが一番です。運動の習慣を身につけることが重要です。