トレッドミルで走るときに注意すべきことは何ですか？

ランニングは多くの人が知っているスポーツであり、比較的最もシンプルで簡単にできるスポーツでもあります。ほとんどの人は、ランニングにはトレッドミルを使用できるので、屋外の風や太陽、空気の質の悪さを心配する必要がないことを知っています。それは人々の日常の運動に多くの利点と利便性をもたらします。ただし、トレッドミルで走るときに注意すべき点がいくつかありますので、それをお伝えしたいと思います。

1.まずは下半身を高速・低速で温めます。トレッドミルを使用する際は、速度を一気に上げすぎないようにしてください。速度が速すぎると、歩幅がすぐに適応できず、転倒しやすくなります。

2. 次に、走るときは目を閉じない方がよいでしょう。そうしないと、体が制御不能に後ろに滑りやすくなります。確かにちょっと怖いですね。

3. 怪我をしないように注意してチェックする

トレッドミルを使用する前に、安定した場所に設置され、表面が乾燥しているかどうかを確認してください。運動を始める前に、トレッドミルの両側にあるフットレストの上に立ち、緊急ブレーキクリップを衣服に留めます。すべての準備が整い、トレッドミルが回転し始めたら、足をトレッドミルの表面に置きます。初めて使用する場合は、両側のハンドルに手を置く必要があります。

4. 急いでスピードを上げない

トレッドミルで走るときは、トレッドミルの速度を徐々に上げてください。トレッドミルに乗り始めるときは、スピードをあまり速く設定しないでください。最初は「3」から始めて、徐々に「3.5」、さらに「4」と上げ、体が慣れるまで徐々にスピードを上げていきます。これは、おおよそ散歩をしている状態と同じです。

5. 止まったらすぐに飛び降りないでください。しばらくそこに立って休み、突然の静止した世界に慣れてから、ゆっくりと降りてください。

上記はトレッドミルを使用する際に注意すべき点です。若いうちに身体に問題が起こらないようにしましょう。自分自身の健康を確保することは最も基本的なことです。健康があってこそ、すべてを手に入れることができます。日々の運動では、まず自分の体調や運動持久力を把握し、段階的に進めていくのがベストです。