胸筋と腹筋を鍛える方法

おそらく多くのアスリートは胸筋と腹筋に特別な注意を払っているでしょう。長距離走の競技でも、鉄棒を使った運動でも、胸筋と腹筋は私たちにとって非常に重要な筋肉です。これらは、順位を上げるのに役立ちます。胸筋と腹筋のトレーニング方法を学びましょう。

1. 腕立て伏せをするのが最良の方法です。十分な強度で行う必要はありません。毎回筋肉痛を感じたら、上腕二頭筋を軽くたたいてください。1～3日以内に回復しない可能性があり、5～6日で疲労期に入ります。その後、8～10がトレーニングサイクルです。自分の感覚で。次の 15 日間のトレーニング期間中にトレーニングを強化します。それはあなたが行う腕立て伏せの回数です。毎回 100 回繰り返し、5 分間休憩してから次のセットを開始し、10 分間休憩します。体力が平均的な場合は、数を半分にして、時間は同じにしてください。強度をうまくコントロールできなかっただけだと思います。トレーニングセッションのたびに疲れを感じます。

2. ダンベルがない場合は、片方の手でダンベルを持ち、もう一方の手に圧力をかけます。効果も良好ですが、ダンベルほどスピードが出ないことと、サイズが大きくないことが欠点です。メリットとしては、怪我をせず、ラインがはっきりするということです。

ダンベルを前腕に持ち、前腕が痛くなって腫れるまで手首を振ります。素手で拳を握り、全力で 100 回または 200 回連続して行うこともできます。それから休憩し、また 100 回か 200 回つまみます。

胸筋と腹部の筋肉を鍛える最良の方法は懸垂運動を行うことですが、焦ってはいけません。さもないと、自分自身に大きな害を及ぼす可能性があります。練習中は段階的に進めていく必要があります。そうすることで、より効果的に強い体を作り、病気の脅威を効果的に減らすことができます。