ジムで行うお尻のエクササイズとは何ですか?

最近では、人々は体型にとても気を配っています。例えば、女の子は曲線美のある体型を望み、誰もが張りのあるお尻を持ちたいと思っています。張りのあるお尻を持ちたいなら、まずは食生活を調整し、生活習慣を改善する必要があります。例えば、長時間座っていることはできません。そして、定期的な運動が不可欠です。最良の方法は、ジムに行って、いくつかの器具を使って運動することです。以下では、ジムでのお尻のトレーニングのための基本的なエクササイズを紹介します。

ジムでお尻を鍛える方法:

最初のエクササイズはダンベルスクワットです

足を空中に浮かせ、適量のダンベルを手に持ち、スクワット運動をします。これにより、大臀筋が十分に伸び、臀部の形が整い、ふっくらとした体になります。

2番目の動作は、片足で体重をかけて立ち、次に足を上げることです

3番目のエクササイズは仰向けのウェイト付きヒップブリッジです

体幹が強い人は、重り付きのバーベルを使ったヒップブリッジを行うと、ヒップの筋肉だけでなく体幹の強さも鍛えられます。

4番目の動作は片足でひざまずき、足を後ろに蹴り上げることです

第5の動き、マシンスクワットスプリット

6番目の動きはスミスラックウェイトワイドスクワットです

7番目の動きはスミスラックウェイトランジスクワットです

8番目の動きはスミスラックウェイト付き片足スクワットです

ジムの器具を使わないヒップストレッチ運動

ワンリフトスクワット

ジムに行きたくない場合は、腕を水平に上げてスクワットをすることで、お尻を鍛えることができます。これは最も簡単で効果的な方法です。腕を水平に上げてスクワットするだけです。お尻の筋肉を鍛え、弾力性を高めることができます。一度に50回行うことをお勧めします。

2つのサソリの尾のスイングアクション

このサソリのしっぽを振る動きもとても簡単です。まず、地面にひざまずいて両手で地面を支えます。次に、足を後ろに持ち上げて、できるだけお尻に近づけて上方に伸ばします。このエクササイズを行うと、お尻がよりまっすぐになります。足を交互に動かし、一度に 50 回行うことを忘れないでください。

後ろ足上げ3回

この後ろ向きの脚上げ運動は、サソリの尻尾を振る運動に似ています。地面にひざまずいて、両手で地面を支えます。後ろ向きの脚上げ運動は、交互に脚を上げ、限界まで上げたら、5秒間停止するのを忘れないでください。この運動は、臀部の筋肉を引き締め、筋肉をより充実させ、引き締めます。一度に50回行うことができます。

ウェイト付きハーフスクワット

ウェイト付きハーフスクワットはジムでよく行われています。大きな器具を使う必要はありません。両手に同じ重さのダンベルを 2 つ持ち、半分しゃがむだけで、お尻に圧力を加えることができます。一定期間継続して練習すると、お尻が上を向くだけでなく、お尻の形を整える効果も得られます。1回につき10分間継続することをお勧めします。