毎朝空腹時に運動するのは良いことでしょうか？

朝起きて空腹のまま運動する習慣のある人は多いですが、同時に、朝は体内に糖分もカロリーもないので、ある種の心配や恐怖も抱いています。朝起きてすぐに激しい運動をすると、体内で低血糖反応が起こりやすく、めまいや吐き気さえも引き起こします。では、どのように運動すればよいのでしょうか。

研究によると、食事の1～2時間前（つまり空腹時）にウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動をすると、減量に役立つことがわかっています。これは、このとき体内の脂肪細胞に新しい脂肪酸が入らないため、余分な脂肪（特に産後脂肪）が消費されやすくなり、食後に運動するよりも減量効果が優れているためです。

運動は多ければ多いほど良いのでしょうか？

肥満体型の人の中には、ボディビルのトレーニングを始めたばかりの頃は自信満々で、規定の2時間のトレーニング時間ではなく4時間練習する人もいます。しかし、数日後には気分が落ち込み、無気力になります。トレーニングを始めて間もなく、全身が疲れて、エネルギーが湧きません。この状態は、トレーニングのしすぎが原因です。適切な対策を講じず、状況がいつものように続くと、症状が悪化し、慢性的な疲労に陥り、通常のトレーニングが不可能になります。

実際、長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。運動の強度を上げることは良くないので、簡単で穏やかな低強度の運動を長期間行うか、心拍数を100～124回/分に維持しながら長期間行う運動が減量に最も効果的です。

体重を減らすには朝に運動したほうがいいですか、それとも夜に運動したほうがいいですか?

減量のために運動する場合、ほとんどの人は朝を選びます。朝に運動すると新鮮な空気を吸えるだけでなく、夜の休息後にエネルギーが充実し、より良い減量結果につながると信じているからです。

実は、上記の記述は誤りです。朝は空気の湿度が高く、空気中に有害な浮遊物が多く、人体の健康に良くないことは言うまでもありません。また、一般的に朝は血糖値が低く、運動に適していません。脂肪の形だけから見ても、夜に運動することを選択するのは理にかなっています。まず、人間の脂肪のほとんどは夜に形成されます。夜に運動できれば、体内の残りのカロリーを時間内に消費できます。そうでなければ、一晩運動した後、脂肪が体内に蓄積されます。時間が経つにつれて、人は自然に太ってしまいます。

したがって、専門家は、運動に最適な時間は午後 4 時から午後 9 時の間であり、午後 7 時から午後 9 時の間が最適であると考えています。

まとめると、実は夜に運動する方が早朝の空腹時に運動するよりも良いのです。なぜなら、夜に運動すると一日のエネルギーをよりよく消費でき、夜の睡眠にも役立つからです。皆さんが適切な時間に運動して、より健康になれることを願っています。