器具を使わない胸筋トレーニングの方法とは？

男性にとって、健康な体を持つことは非常に重要なので、多くの人が自分自身を強くするために運動することを選択します。ジムに行く時間がないが、しっかりとした胸の筋肉を望んでいる人がたくさんいます。実は、器具なしでも可能です。以下は、器具なしの胸の筋肉トレーニング方法の紹介です。

方法：1. 複合セット腕立て伏せ（水平、傾斜、下降） 鍛えられる筋肉：胸筋、三角筋、背中の上部の筋肉、上腕三頭筋。練習: セット間で位置を変えるときのみ一時停止し、3 セットを連続して行います。

A. 標準的な腕立て伏せ - 両手を肩幅に広げて地面に置き、脚と背中をまっすぐに伸ばし、足を揃え、腕をまっすぐに伸ばし、肘を固定します。地面ではなく前方を見て、背中をまっすぐに保ったまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げて開始位置に戻ります。動きのリズムに注意してください。

B. 傾斜腕立て伏せ - 高さ 50 ～ 70 cm のベンチに両手を置いて体を支えます。胸が手と平行になるまで体を下げ、それから体を押し上げます。このエクササイズは主に胸筋の下部を鍛えます。ベンチに加えて、フィットネスボールに手を乗せることもできます。バランスを保つために、腰や腹筋など、より多くの筋肉が動きに関与するため、より困難になります。

C. デクライン プッシュアップ - 足をベンチに乗せて支え、手を地面に置きます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。代わりにフィットネスボールを使用して、体幹の筋肉の関与を高めることもできます。

2. パワープッシュアップは、胸の筋肉、肩の筋肉、背中の上部の筋肉、上腕三頭筋を鍛えます。 開始位置は通常の腕立て伏せと同じですが、右手を地面に置き、左手は約 20 cm の高さの支えの上に置きます。左肩が左手に近づくまでゆっくりと体を下げ、爆発的な力を使って体を押し上げ、両手が少しの間空中に上がるようにします。両手が空中に上がった瞬間に、体を少し左に向け、左手が地面に落ち、右手が支えに落ちるようにします。

3. 腕立て伏せの回転運動で鍛えられる筋肉：後部三角筋、腰椎外側筋、腰の筋肉。 開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。体を支え、腕を伸ばし、右に回転し、右腕を上げ、右腕が動くときに右上を見ます。少し間を置いてから、開始位置に戻り、反対側に切り替えます。 ...

器具を使わない胸筋トレーニングの方法とは？ご覧の通り、器具を使わずに完璧なボディを手に入れることができます。では、引き締まったボディを望む男性の皆さんは何を待っているのでしょうか? この方法は簡単で、いつでも実践できます。皆さんのお役に立てれば幸いです。