走ると体重が減るという誤解をしないでください。走れば走るほど太ってしまいます。

ランニングは、広いスペースがあれば行えるため、多くの人が取り入れている減量運動です。しかし、やみくもに走って体重を減らすのはお勧めできません。ランニングに対する誤解に陥ると、どんどん太ってしまいます！ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、誤解を避けなければなりません。編集者が5つの大きな誤解をまとめましたので、ぜひご覧ください。

誤解1: 運動をすれば体重は減る

運動は人体のカロリーを消費しますが、運動だけで減量できる効果は明ら​​かではありません。研究によると、1日に数時間テニスをしても、甘い飲み物を1、2缶多く飲んだり、洋風ケーキを数個多く食べたりすれば、苦労して減量した成果は消えてしまいます。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。

誤解2：空腹時に運動すると健康に害がある

空腹時に運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費され、めまい、疲労、動悸などの低血糖反応を引き起こし、健康に良くないのではないかと人々は常に心配しています。しかし、米国のダラスボディビルディングセンターのドゥイパ博士は、食事の1～2時間前（つまり空腹時）にウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動をすると、体重を減らすのに役立つと考えています。これは、この時期は体内の脂肪細胞に新たな脂肪酸が入らないため、余分な脂肪（特に産後脂肪）が消費されやすくなり、食後に運動するよりも減量効果が高くなるためです。また、運動量が適切であるため、熱エネルギーの消費が少なく、体内に蓄えられたエネルギーは十分に利用でき、健康に影響を与えません。

誤解3: 毎日30分ジョギングすれば体重が減る

30分間のジョギングで有酸素運動の目的を達成できますが、減量効果は非常に限られています。実践では、運動が約40分以上続く場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪エネルギー供給の割合は総消費量の85％に達する可能性があります。約40分未満の運動では運動強度に関わらず脂肪の消費が顕著でないことがわかります。

誤解4：減量のための運動は全身運動でも局所運動でもよい

広告では「ウエストを細くする」「ヒップを細くする」「お腹を細くする」などのフレーズをよく見たり聞いたりします。では、局所的な運動で局所的な脂肪を減らすことはできるのでしょうか？まず、局所的な運動は総エネルギー消費量が少なく、疲れやすく、長く続けることができません。次に、脂肪エネルギー供給は神経系と内分泌系によって調整・制御されますが、この調整は全身的なものです。運動することで特定の部分の余分な脂肪を減らすことができるわけではありませんが、血液供給が良く、脂肪の消費が促進される部分では体重を減らすことができます。例えば、ある一定期間運動をすると、ウエスト周りはあまり減りませんが、頬は細くなります。これが理由です。運動によって消費されるカロリーが摂取されるカロリーより多ければ、体の一部の脂肪だけが減って他の部分は変わらないというわけではなく、体脂肪の減少につながります。

誤解5：運動の強度が高ければ高いほど、運動が激しいほど、減量効果は高くなる

長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を消費することができます。これは、低強度の運動中、筋肉は主に酸化脂肪酸を使用してエネルギーを得るため、脂肪が急速に消費されるからです。運動の強度が増すと、消費される脂肪の割合はわずか15%になります。したがって、簡単でゆっくりとした、長期間の低強度の運動、または心拍数を 100 ～ 124 回 / 分に維持した長期間の運動が、減量に最も効果的です。