腹筋はランニングで鍛えられるんですか？

最近では、減量と健康維持のために毎日の運動としてランニングを選択する友人が増えています。ランニングはとても便利なスポーツだということは、誰もが知っています。ランニングをするのに特別な時間や場所を選ぶ必要はありません。空いているときにいつでもランニングできます。ただし、霧の日は避けてください。ランニングは体の筋肉を鍛えるのにとても役立ちますが、ランニングによって腹筋を鍛えることはできるのでしょうか?

脂肪減少が効果的でない本当の理由は、従来の有酸素運動ではほとんど脂肪を減らすことができないからです。これには 2 つの理由があります。

1. 定期的な有酸素運動は心肺機能を高め、内臓が強くなるため、有酸素運動により多くのエネルギーを供給でき、その結果、体はエネルギーを供給するために過剰な脂肪を消費する必要がなくなります。

2. 従来の有酸素運動は脂肪を消費するだけでなく、筋肉も分解します。筋肉の減少は、脂肪消費の大部分を占める体の基礎代謝の低下につながります。基礎代謝により、常に脂肪を消費することができます。

本当に脂肪を燃焼できるのは、断続的な有酸素運動です。最良の方法は、筋力トレーニングの後に約18分間断続的な有酸素運動を行うことです。これにより、体の代謝が一定レベルまで上昇し、持続時間が長くなるため、次の24時間で代謝率が高くなり、常に脂肪を燃焼できます。

インターバル有酸素トレーニングは、「ウォーミングアップ2分 - 速いランニング（レベル9〜10）2分 - 中速ランニング（レベル6〜7）2分」を3回、合計約18分行います。

1 日に 18 分間のインターバル トレーニングを行うだけで、体の代謝率が大幅に向上します。これは、1 日に 1 時間の通常の有酸素トレーニングよりも優れた効果です。

ここまで紹介してきたように、ランニングで腹筋を鍛えられることは皆さんご存知だと思います。しかし、腹筋をより効果的に鍛えたいなら、従来のランニング法ではだめです。代わりに、断続的なランニング法を使って腹筋を効果的に鍛える必要があります。興味のある方は、上記の方法で腹筋を鍛えてみるのもいいでしょう。