ストレッチ療法

スポーツストレッチ療法は、身体を助ける非常に優れた療法です。一般的に、通常のストレッチ運動には、マッサージ、パッティングなどが含まれます。これらはストレッチ運動、より具体的には静的ストレッチ運動です。もう一つのタイプのストレッチ運動は、ダイナミックストレッチです。ストレッチ運動を行う前に必ずウォームアップを行ってください。これにより安全性が高まり、怪我を防ぐこともできます。一般的には、手を振ったり、手足の関節を動かしたりする程度の軽い動きで十分です。

1. 外転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、ゆっくりと体を片側に回し、両手を体の片側に置いて 15 秒間保持し、脚の外転筋を伸ばしてから反対側に持ち替えます。

2. 股関節の筋肉のストレッチ

ストレッチをする人はマットや地面に仰向けに寝て、片方の脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、曲げた脚の膝下を両手で持ち、ゆっくりと体の側面に向かって押して、臀部の筋肉を伸ばします。ストレッチ中は、地面やヨガマットから離れずに足をまっすぐに伸ばす必要があります。15秒間保持してから、反対側に切り替えます。

一般的に、ストレッチ運動にはさまざまな方法がありますが、運動しているときに、よく注意して感じることができます。ストレッチ運動をしているとき、筋肉が引っ張られそうになっているのを感じることができますが、実際には引っ張られていません。これにもっと注意を払う必要があります。感じられない場合は、要求に応じて実行してください。