ヨガのポーズとは何ですか？

ヨガのアーサナは学習者、特に初心者にとってはやや難しく、習得が難しく、動きによっては怪我をする可能性があります。しかし、ヨガの上達にはアーサナの練習がとても重要です。今日は、アーサナの具体的な練習方法を中心に紹介したいと思います。ご興味のある方は、一緒に見ていきましょう。

1. バランスのポーズ - ツリーポーズ。両足を揃えて山のポーズで立ち、右足を上げて左太ももの内側の付け根に置きます。膝を外側に開き、両手を胸の前で合わせ、息を吸いながら両腕を上に伸ばし、両腕の内側を耳に近づけます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、手を下ろして方向を変えます。ツリーポーズは下肢を強化し、太ももを細くし、固まった腰を開き、集中力を養うことができます。

2. ダウンドッグポーズ。ダウンドッグポーズは、半分逆立ちしたポーズに似ています。まだ逆立ちができない場合は、代わりにダウンドッグポーズを使用できます。手のひらを広げて下方に押します。人差し指を前に向け、手のひらの内側を完全に地面に押し付けます。息を吸いながら膝を上げ、肩を後ろに押します。肩が非常に硬い場合は、まずかかとを上げ、膝を曲げ、背骨を完全に伸ばしてから、ゆっくりと膝を伸ばすようにしてください。腰をかかとの方に下げて前かがみになり、チャイルドポーズで休みます。

3. ローカストスタイル。地面にうつ伏せになり、両手を体の後ろに回して指を交差させ、息を吸いながら手を後ろに引いて、息を吐きながら足を上げ、腕をできるだけ高く上げ、足をまっすぐに保ちます。 5回呼吸を止め、息を吐きながら体をリラックスさせます。バッタのポーズは、背中の筋力を強化するのに非常に良いエクササイズです。背中に問題のある生徒は、このポーズを頻繁に練習すると良いでしょう。このポーズは、腰を強化し、直立姿勢を回復し、腰椎疾患を改善することができます。

記事では編集者が各アクションの要点を詳細に解説しています。読めば誰もが何かを学ぶことができると思います。しかし、編集者は、ヨガの恩恵を受けるために、動きがより標準化され、より役立つようになるよう、練習するときはプロの講師に従うことを依然として推奨しています。