健康気功五動物エクササイズ

このエアロビクスの名前を聞いたことがない人も多いかもしれませんが、気功の五獣功は近年高齢者の間で非常に人気があります。このフィットネス法は身体の健康に非常に役立つため、退職後に朝の運動を習慣にする高齢者もいます。気功の五動物運動は良い選択です。もっと詳しく知りたい場合は、読み進めてください。

現代人の生活は勉強と仕事ばかりです。時間があれば、運動をしなければなりません。しかし、高齢者は激しい運動には向いていません。そのため、健康維持気功五動物運動は高齢者にとって非常に適した運動方法です。

実践解説

脊椎は人体の背骨であり、胴体の主な支えです。背骨の上部は肩関節を介して上肢とつながっており、下部は腰仙関節を介して骨盤とつながっています。骨盤は人体の最も太い2つの大腿骨によって形成される股関節を介して下肢とつながっています。そのため、「背骨が動くと、体全体が動く」のです。脊椎の動きに注意を払うことは、フィットネス効果を高めるために非常に重要であることがわかります。この記事は、健康気功五琴戟の動きを脊椎の動きの観点から分析し、実践者が運動の意味をよりよく理解できるようにすることを目的としています。

1. 呼吸法から始めましょう

開始位置の練習と呼吸の動きの調整の目的は、呼吸を調整し、体をリラックスさせ、エクササイズの練習に備えることです。この動きのポイントは、リラックスして沈むことです。足を広げて立った後、手を上げる前に、体を下げてリラックスする動きをします。リラックスして沈む動作の本質は、背骨をわずかに曲げ、骨盤をわずかに前に傾け、両膝をわずかに曲げることです。リラックスして沈み込む体勢を実現するには、肩関節のリラックス、つまり「肩を沈め、肘を落とす」ことに注意を払うことがポイントです。 2つ目は柔軟性です。呼吸を整え始めるときは、手を上げて上下に押します。まっすぐ上下に動かさないでください。スムーズかつ自然に行うようにしてください。持ち上げる時は、リラックスして沈み込むことを基本に、膝と腰を少し伸ばして骨盤を少し後ろに傾けます。手を上げて胸の高さに近づける時は、腰と胸を伸ばし、胸郭を少し広げ、同時に手を上げて内側に引き寄せます。持ち上げて内側に引き寄せる「転換点」で、手が自然に弧を描くようにします。

2. タイガープレイ

1. タイガーリフト

「タイガーレイズ」エクササイズは、脊椎を屈曲から伸展へ、そして伸展から屈曲へと動かすプロセスです。 「民軍の緊張と緩和の交互」と「まず抑制してから促進する」は、すべて中国の伝統的な矛盾の哲学です。両手を上げるときに「胸をもたげて腹部に力を入れる」という背骨伸展動作を実現するためには、まず「胸をもたげて腰を緩める」という背骨屈曲動作が必要です。そのため、両手で掴んだ後の「タイガーレイズ」の姿勢は、「背骨を軽く曲げ、腰を引いて（つまり骨盤を前に傾けて）、手元を見下ろす」という、背骨を屈曲させる動作になります。両方の拳を上げ、胸の前で手のひらの形に変え、両方の手のひらを上に持ち上げます。この動作のプロセス全体は、背骨を屈曲から伸展まで徐々にまっすぐにするプロセスです。

2. フープ

「タイガーパウンス」の前方突進運動は、体が前方に曲がっている間に脊柱を最大限に伸ばす運動です。この動きでは、頭を上げ、腰を曲げ、尾骨を持ち上げて、手をできるだけ前に押し出す必要があります。直立した状態で「虎の飛びかかり」の胴体の動きをしているところを想像すると、頭と胸を突き出し、腰と臀部を伸ばし（骨盤後傾）、手を上げるという、背骨を伸ばす動きが分かりやすいです。この動きは、体幹を前方に曲げてから伸ばす動作で、腰と背中の筋肉にかかる負荷が増加し、腰と背中の筋肉が鍛えられます。

3. 鹿遊び

1. 鹿

「ディア バット」は、鹿が遊びの中で「角」を使って互いにこすり合わせる動作を模倣します。動作の本質は、脊椎の側方屈曲と回転であり、骨盤の反対側は前方に傾き、内転します。ランジの姿勢で重心が前方に移動すると、膝関節が前方に押し出され、骨盤が前傾・内転した姿勢で固定されます。その後、腰と頭を回し、背骨を横に曲げることで、片側の内臓をマッサージし、反対側の背骨をストレッチして伸ばします。

2. ディアラン

「ディア・ラン」の動き全体は、脊椎が伸展から屈曲へ、そして屈曲から伸展へと移行するプロセスです。ランジをして手首を曲げると、背骨は自然にリラックスした状態になります。重心が後ろに移動し、背骨が後ろに反ると、全身が膝を伸ばし、股関節を曲げ（骨盤をできるだけ前に傾け）、腰を反り（腰椎を曲げ）、胸を引っ込め（胸椎を曲げ）、肩を曲げ、次に腕を内側に回して腰と背中の力を指先に移し、背骨を完全に伸ばして伸ばすことができます。

以上が健康維持のための気功五獣功の紹介です。これを読んだら、多くの人がこの功法にとても興味を持つと思います。若者も時間があれば、このエアロビクスを学ぶことができます。エアロビクスは体の気を鍛えるのに役立ち、若者が落ち着きを保つのに役立ちます。