体重を減らすには何回縄跳びをすればいいですか？

縄跳びは、非常に良い有酸素運動です。また、体から熱を放出する効果もあります。一部のティーンエイジャーにとって、縄跳びは骨の成長を効果的に促進し、身長を伸ばす効果をもたらします。私たちにとって非常に効果的です。では、体重を減らすには、何回縄跳びをすればよいのでしょうか。

1. 跳ぶ量は重要ではありません。重要なのは何日跳び続けられるかです...体重が非常に重い場合は、早歩きから始めることをお勧めします。足首と膝が耐えられる場合は、1回30分間の早歩きより少し速いジョギングから始めることもできます。初期段階では、1分間歩いて1分間走ることができます。早歩きの場合は毎日歩き、ジョギングの場合は膝を保護するために1日おきに走る必要があります。（体重が重い人の膝は非常に脆弱です。）縄跳びはあなたを落胆させるものではありません、それは非常に効果的ですが、太った人が縄跳びをすると、第一に、長く持続できず効果がなく、第二に、足首が怪我しやすいです。減量のための運動の初期段階における主な原則は、怪我を避け、その後 30 分間継続して運動することです。そうしないと、脂肪は燃焼されません。

2. 縄跳びでダイエットする場合の注意点

1. 3つのグループに分かれて、1日に少なくとも3,000回縄跳びをします。 1グループあたり約1,000人。午前、午後、夕方の3回行われます。約15日で効果が現れます。しかし、最初は一度にそんなにたくさんジャンプできない可能性がありますので、100 から始めて、ゆっくりと増やしながら、一度に十分なジャンプをしてみてください。

2. 一度に 1,000 回ジャンプできない場合は、次の方法を試してください。

まず 200 回のジャンプを行い、疲れを感じたら 10 ～ 20 秒間休憩してからジャンプを続けます。このようにして、5 つのグループで 1,000 回のジャンプを完了できます。

3. 筋肉の緊張を防ぐために、ジャンプする前に必ず 2 ～ 5 分間のストレッチ運動を行ってください。ジャンプした後は、筋肉を均等に分散させてニンジン脚現象を防ぐために、約 10 分間ストレッチ運動を行います。

1日に50回以上縄跳びをすると、体から熱を排出する効果があります。しかし、数日で諦めず、継続して行う必要があります。縄跳びをしている間は、高カロリーの食べ物を減らし、野菜や果物を多く食べるようにしてください。