ランニングをすると筋肉がつきますか？

ランニングは非常に良い運動効果が得られますが、毎日8時以降にランニングすると、その効果はさらに高まります。8時以降の空気はより新鮮で、心肺能力を効果的に鍛え、身体機能を効果的に回復させ、背筋を大いに鍛えるのに役立ちます。ランニングで鍛えられる筋肉をすぐに理解しましょう。

ランニングによって筋肉が増えるか体脂肪が減るかは、運動の質と継続時間によって決まります。

まず、筋肉の成長の生理学的基礎である筋肉合成のプロセスを理解しましょう。

筋肉の継続的な成長は、長期にわたるハードなトレーニングの積み重ねにかかっています。トレーニング中、体内のさまざまな組織細胞は大量のエネルギー物質を消費します。これらのエネルギー物質は、トレーニング後に休息と栄養素の補給によって徐々に回復し、同化作用が異化作用を上回ります。一定期間内に回復が元のレベルを超えてしまうことを「過剰回復」といいます。

消費されるエネルギーの量と回復の速度は、筋肉の活動の強度と密接に関係しています。一定の範囲内で、筋肉の活動が大きいほど、消費プロセスがより激しくなり、超回復がより顕著になります。いわゆる「一定の範囲内」というのは、運動量が多すぎてはならず、多すぎると過剰なエネルギーが消費され、回復が難しくなることを意味します。長期にわたる過度なトレーニングは、オーバートレーニングや怪我の事故につながる可能性もあります。超回復のルールを習得して適用し、段階的な進歩の原則を順守することによってのみ、筋肉は着実に成長することができます。

筋肉を増やすのは簡単なことではありません。十分なトレーニングのサポートと食事によるタンパク質に加えて、筋繊維の厚さを継続的に強化して、強い筋肉組織を得る必要があります。

ランニングは優れた筋肉トレーニング効果を発揮し、腰、腹部、背中、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができます。しかし、長期間にわたってランニングを筋肉の成長促進に利用した場合、自分自身に一定の害を及ぼす可能性があります。より良い結果を得るために、特別な筋肉トレーニング方法を採用することができます。