腕立て伏せで腹筋を鍛えられますか？

多くの男性は腕立て伏せをして運動するのが好きです。腕立て伏せは比較的簡単な運動方法です。要件が比較的低く、非​​常に厳格な場所を必要としないため、いつでもどこでも行うことができます。しかし、多くの人は運動方法としての腕立て伏せについてあまり知りません。腕立て伏せは腹筋を鍛えることができますか？答えは「はい」です。一緒に調べてみましょう!

腕立て伏せは、大胸筋の鍛え方に加え、前鋸筋、前部三角筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉、さらに腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腸腰筋、大腿四頭筋、ふくらはぎの上腕三頭筋も鍛えることができます。

腕立て伏せ：腕は肩幅か、肩幅より少し広めにとります

ポイント: 腕をまっすぐ地面に伸ばし、指を前に向けます。腕は肩幅か、肩幅より少し広めに開きます。足をまっすぐに揃え、つま先を地面につけます。体は垂直で、頭からつま先まで一直線になっています。ヒップとウエストは反ったりたるんだりしてはいけません。次に腕を曲げ、体を地面と平行になるまで下げ、腕を伸ばして体を支え、大胸筋をできるだけ緊張させ、少しの間停止してから腕を曲げて、これを繰り返します。体を押し上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。

腕をまっすぐに伸ばすサポートの開始位置では、肩の垂直線が手のひらの支持面の前にくるようにして、大胸筋を十分に鍛えられるようにします。体が下降するとき、両手と両足の指以外の体の部分は地面に触れてはいけません。体を下げるときや上げるときは、動きがスムーズで、頭からつま先まで体が常に一直線になっている必要があります。最後の 1 回か 2 回の腕立て伏せのときだけ (つまり、疲れきったとき)、腰を曲げてもかまいません。腕立て伏せ中は、上腕が体の横にくっついている必要があります。

運動効果を高めるには、肩に体重をかけたり、足を高くしたり（踏み台や階段に乗せるなど）して難易度を上げたりしましょう。地面に置いた両手の間隔は広くても狭くてもかまいません。体力の弱い初心者の方は、体が半分下がったところで立ち上がったり、手を上げたり（踏み台や踏み台で体を支えたり）することで難易度を下げることができます。

以上が腕立て伏せについての紹介です。実は、腕立て伏せは腹筋を鍛えるだけでなく、全身の筋肉にも良い運動効果をもたらします。ただし、腕立て伏せを初めて学ぶときは、運動量をコントロールする必要があることに注意してください。運動量が多すぎると、筋肉痛になりやすくなります。