有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動は多くのスポーツの総称です。長期にわたる有酸素運動は、人の精神状態を改善し、心理的感情を調整することができます。同時に、太りすぎの友人にとっては、より明らかな減量効果があります。有酸素運動には多くの種類があります。運動するときは、好みに応じて選択できます。次の編集者は、有酸素運動とは何か、そして有酸素運動を行う方法を紹介します。

有酸素運動は酸素を供給し、糖分を完全に分解して体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整します。体力の向上と余分な体脂肪の減少につながります。同時に、血中のセロトニン濃度を正常レベルまで上昇させることもできます。 (セロトニンは脳内の化学成分で、人の気分や性格に影響を与えます。セロトニンのレベルが低いと心臓病のリスクが高まります。

有酸素運動の反対は無酸素運動で、これは「酸素不足」状態で筋肉を高強度かつ激しく運動させることを指します。スピードが速く、爆発力が強すぎるため、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得ません。このタイプの運動は体内に過剰な乳酸を生成し、筋肉疲労や筋肉や関節の損傷につながります。したがって、日常的なフィットネス運動としては適していません。

一般的な有酸素運動には、ジョギング、早歩き、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、縄跳び、楊子舞、卓球などがあり、無酸素運動には、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどが含まれます。

関連研究によると、有酸素代謝運動の鍵は、ある程度の運動と忍耐力を確保することであるとされています。運動として上記のスポーツに参加することを選択した成人は、基本的に適度な有酸素代謝運動の効果を得ることができます。

有酸素運動は無酸素運動に関連しており、人体の新陳代謝を効果的に促進し、血液循環を速め、長期にわたる継続により、人体の心臓機能も改善できます。多くの心血管疾患や脳血管疾患に対して優れた予防・治療効果があります。また、多くの疾患に対する体の免疫力を高めることもできます。ただし、運動するときは、体調に応じて適切な強度を選択するのが最善です。