上腕二頭筋のトレーニング方法

体を鍛える方法は様々ですが、最も一般的なのはランニングです。ランニングは体のあらゆる面を改善するのに非常に役立ちます。毎日走ることは体に非常に役立つからです。ランニングをするときは、方法とテクニックにも注意する必要があります。ランニングをするときは気楽に行うことはできません。そうしないと、簡単に足の問題を引き起こします。これにも注意する必要があります。では、上腕二頭筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。以下は、詳細な紹介です。

上腕二頭筋を鍛える方法:

トレーニング量が多い

上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部分であり、トレーニングごとに

9グループを超えることができます。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

スーパーセットトレーニングルール

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い筋肉を作り出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。

混雑。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1. すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2. バーベルカールにはスーパーセットトレーニングの原則を使用しないでください。この複合運動には

強いエネルギーと完全な回復のために。

3. 上腕三頭筋を除き、上腕二頭筋を体の他の部位と組み合わせてスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5. スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

上腕二頭筋のトレーニング方法を理解した後、上腕二頭筋をトレーニングすることを選択するときは、男性は上記の方法に従うことができます。上腕二頭筋のトレーニングにも長い時間がかかるため、男性も忍耐が必要です。多くの人は上腕二頭筋をトレーニングするときに忍耐力があまりないため、成功するのは困難です。