筋肉をつける最も早い方法は何ですか?

女の子は筋肉の多い男性が好きです。筋肉をつける最も早い方法は何ですか？私の友達は運動が一番好きです。長い間、彼はたくさんの筋肉を持っています。彼はよく私たちに筋肉を見せてくれますが、女の子たちは彼から目を離すことができません。私は彼が少しうらやましいです。私はとても細いですが、友達の腕は私の太ももと同じくらい太いです。筋肉をつける最も早い方法は何ですか？友達から聞いたので、今から教えます。

1. 腹部を収縮させて足を上げます。仰向けに寝て足を揃え、両手を腰に当てます。そして腰を支点にして足と上半身を60度ほど持ち上げます。そして足を地面に触れないようにゆっくりと下ろします。足を揃えて地面から離し、足を開くこともできます。数回繰り返します。根気強く続ければ、自慢の腹筋が6つに割れるでしょう。

2. 太ももを横に引いて、足をできるだけ広げて立ちます。次に、右足に向かってしゃがみます。右手で右足のつま先を、左手で右足のかかとをつかみます。20 秒間保持してから、ゆっくりと立ち上がり、左足に向かってしゃがみます。同じ動きをし、右手で左足のかかとをつかみます。8 ～ 10 回繰り返します。この運動を侮らないでください。定期的に行うことで、太ももの筋肉を鍛えられるだけでなく、「人生への興味」も高まります。

3. 腰をまっすぐにして手を漕ぐのは、いわゆる「陸上水泳」で、海兵隊の代表的な動きの 1 つです。上半身を引き締めたい男性には必須のエクササイズです。

4. ダイビング腕立て伏せ これは腕立て伏せの改良版です。強い筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腰、お尻、脚の腱や骨も強化できます。足をできるだけ大きく開き、手をさらに広げて、地面にうつ伏せになります。腰を上げて上半身を力いっぱい押し下げますが、地面に触れないようにします。両手をまっすぐ伸ばした状態で 20 秒間体を保持し、次に腕を曲げて足を上げながら頭を後ろに傾けます。しばらく保持してから体を腕立て伏せの姿勢に戻し、体を持ち上げたまま腰をさらに高く上げ、最後に準備姿勢に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

5. 体を後ろに倒して足を伸ばし、腕を上に伸ばして床に平らに横たわります。両手で足のつま先を掴めるまで、足を頭の上に上げます。 20 秒間保持した後、両手で左足のつま先を押さえます。右足を少しリラックスさせます。20 秒後、右足のつま先をさらに 20 秒間押さえ、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。疲れるまで繰り返します。

6. この動きをしゃがんだ姿勢やうつ伏せの姿勢で行う場合は、最高の効果を得るために、一度に行う必要があります。足を揃えて立ちます。手のひらを地面に平らにつけてしゃがみ、足を後ろに蹴り上げ、手で上半身を支え、腕を曲げて体を地面と平行に保ちます (胸や膝が地面に触れないようにします)。この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。最後に、足をしゃがんだ姿勢に戻し、ゆっくりと立ち上がります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

上記は私の友人が教えてくれた筋肉をつける最も早い方法です。筋肉をつけたい友人の皆さん、もう覚えましたか？覚えたら、家で練習してみましょう。これらの動きは簡単に見えますが、実際に行うには、動きを標準化するために努力する必要があります。決意さえあれば、筋肉質の男性になるのにそれほど時間はかからないと思います。