簡単な運動で体重を減らすには？

現代人の多くはスリムな体型を好みますか？ジムで頻繁に運動するのが好きですか？でも、ジムに行く時間がないのではないかと心配していますか？実は、日常生活の中で、いつもの場所で簡単な運動をして体重を減らすことができます。次に、簡単な運動で体重を減らす方法を紹介します。

運動で早く体重を減らすにはどうすればいいですか？中程度の運動は、低強度、低エネルギー消費の運動パターンであり、「中程度の運動」とも呼ばれます。いわゆる「適度な運動」とは、1週間に2,000kcalのカロリーを消費する運動のことで、これは卓球を2～3時間プレイするのと同等です。

適度な運動は、ある程度の全身運動を通じて体の機能を高め、質を向上させることができます。有酸素運動の特徴は、運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪などの物質の酸化によって供給されること、運動には約2/3の筋肉群が関与すること、運動強度は低から中程度であること、運動時間は15分から40分以上であることなどです。

有酸素運動中、人体は安静時の8倍の酸素を吸い込みます。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビンの量を増やし、体の抵抗力を高め、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、太極拳など、さまざまな形態があります。週に3回、1回あたり約30分以上の運動をします。運動の強度は人によって異なります。20～30 歳の人の場合、運動中の心拍数は 140 回/分程度に維持する必要があります。40～50 歳の人の場合、運動中の心拍数は 120～135 回/分に維持する必要があります。60 歳以上の人の場合、運動中の心拍数は 100～120 回/分に維持できます。

簡単な運動は、実はダイエットにとても役立ち、効果的です。誰もが人生でやったことがあると思います。例えば、家事や床のモップがけをするときに、足や腕を鍛えて、足や腕を細くし、バタフライスリーブをなくすことができます。階段を上るときに足を高く上げることもできます。