筋力トレーニングはいかがですか？

毎日オフィスに行くと、多くの同僚が昨日どんな筋力トレーニングをしたかを話しているのを耳にします。時には、どれくらい体重が減ったか、筋肉がどのように発達したかについても話すことがあります。筋力トレーニングは、自分にとって多くのメリットがあります。長期間続けることができれば、フィットネス効果は依然として非常に優れています。それでは、筋力トレーニングについてお話ししましょう。

体幹筋とは、腰、腹部、腰など、体の奥深くにある筋肉を指します。体を支え、より安定してスムーズに動けるようにするほか、体幹筋は日常生活においても非常に重要な役割を果たしており、姿勢を正しく保ち、猫背にならないようにして、骨、筋肉、体に異常な圧力や痛みを引き起こすのを防ぎます。そのため、運動をしない人でも体幹筋を鍛える必要があります。体幹筋が強ければ、最高の運動効率が得られ、さらに重要なことに、スポーツによる怪我を防ぐことができます。練習するのに重要で簡単に習得できる動きをいくつか紹介します。

サポート演習:

地面にうつ伏せになり、肘と前腕で体を支え、体を一直線に保ち、背中を反らさず、腰を高く上げすぎないようにします。初めて行う場合は、動きが正しいかどうかを友人に確認してもらうか、床に届く鏡で動きを確認してください。腰を水平に保ち、落ち込まないように注意してください。そうしないと、腰椎に過度の圧力がかかったり、怪我をしたりする可能性があります。

初心者は30秒から始め、1分間休憩し、3セット行います。体が慣れてきたら、徐々に時間とセット数を増やしてください。この動きは、腹直筋、臀筋、上腕筋のトレーニング効果があります。また、下腹部の深層筋を使って体の重心の感覚をコントロールすることに慣れることができます。

横方向のサポート動作:

横向きに寝て、肘、前腕、足の側面を支点にして体を支え、腰をまっすぐに伸ばし、もう一方の手で腰を支え、体を一直線に保ち、まっすぐ前を見て、腰が落ちないようにし、前後のバランスにも注意して、後ろに傾いたり前に倒れたりしないようにします。この動きは、内腹斜筋や外腹斜筋など、体の側面の筋肉を鍛えることができ、体の左右のバランスを整えます。 30 秒から始めて、間に 1 分間休憩し、これを 3 セット繰り返します。

筋力トレーニングをするとき、最初は慣れないかもしれません。筋力トレーニングをするときは、重心を見つけ、運動中に怪我をしないように注意してください。一人で運動すると、いつも何かが欠けているように感じます。周りに友達と一緒に行うのが最善です。そうすれば、お互いに励まし合うことができ、運動の効果も高まります。