有酸素運動のやり方は？

有酸素運動と無酸素運動という言葉は今では誰もが知っていますが、有酸素運動の概念を理解していない人はまだたくさんいます。実は、有酸素運動には運動の強度だけでなく、判断基準もいくつかあります。私たちは生活の中でどのように有酸素運動を行えばよいのでしょうか。次に、有酸素運動のやり方をご紹介します。運動は継続して行う必要があります。

運動する前に運動の強度をテストしてください。有酸素運動中、運動強度は最大運動心拍数と心拍数トレーニングバンドで構成されます。心拍数トレーニングバンドは、適切な運動強度での適切な心拍数範囲です。最大心拍数計算方法：220-年齢；心拍数トレーニングベルト計算式：最大心拍数の60%～85%。

運動中に運動強度を自己測定します。運動中に「独り言」を言いましょう。正常なリズムで完全な文章を話すことができ、呼吸を一定に保つことができれば、有酸素運動状態にあることを意味します。息切れしている場合は、体が酸素不足になっているため、ペースを落としてください。

運動後に脈拍をチェックして心拍数をモニターします。運動を止めたらすぐに脈拍をチェックしてください。一般的に、脈拍をチェックする時間は 6 秒または 10 秒です。次に、脈拍数をそれぞれ 10 倍または 6 倍にして、1 分あたりの心拍数を算出します。測定された心拍数が心拍数トレーニングベルトより低いか高い場合は、有酸素運動の強度を調整してください。

自分より運動能力の高い人と一緒に運動しないでください。運動の強度は人によって異なります。他の人に追いつこうとすると、自分が無酸素運動をしているときに他の人が有酸素運動をしているということが多々あります。

1 週間あたりの運動回数が多いほど効果的です。そうでないと、燃焼する脂肪が少なくなります。有酸素運動は週 6 回行うことをお勧めします。減量が目的の場合は、週 5 回以上行う必要があります。

ウォーキングなどの低強度の有酸素運動を行う場合、1 日の運動時間は 1 時間未満にしないでください。減量を目的としてランニングに参加する場合、1 日の運動時間は 30 分未満にしないでください。 1 回のエクササイズ中は、スピードを上げたり下げたり、同時に動いたり停止したりしないでください。エクササイズ全体は一定の速度で行ってください。

有酸素運動には確かに一定のトレーニング効果があり、運動の鍵は継続することです。3分間熱中して、いつでも好きなときに運動することはできません。そのような運動は効果がありません。有酸素運動のやり方に関する上記の内容を読んで、皆さんに多くのことをもたらしてくれることを願っています。運動するときは、食事にももっと注意を払う必要があります。