シンプルで素早い減量ヨガ

人生において、誰もがヨガの練習に興味を持っています。ヨガの練習は体重を減らし、体の柔軟性を維持し、体をより美しくすることができるからです。ヨガを学ぶとき、動きが比較的難しいことに気づきます。これは初心者にとっては非常に難しいですが、ヨガを素早く簡単に練習する方法があります。

導入

減量ヨガ[1]は運動による減量のカテゴリーに属する新しい減量法です。体の柔軟性を高め、怪我の可能性を減らし、ストレスを和らげ、リラックスして自信に満ち溢れるのに役立ちます。同時に、女性の内分泌系、腸などに有益であり、肌を美しくすることもできます。減量ヨガの動きは、脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、首、肩、背中の痛みを和らげ、脊柱と肩の柔軟性を維持するのに役立ちます。減量と健康維持に最適です。

虎

腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。保つ

この姿勢で6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

弓のポーズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。頭を上げたまま、6秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

立ち弓のポーズ

左足をまっすぐ地面につけて立ち、右足を曲げて床から持ち上げ、右腕を伸ばして上に向けて、右手で右足の甲をつかみ、右足と右腕を伸ばし、左腕を伸ばしてまっすぐ前に向け、前を見て体を前に傾けます。

鳥の王のポーズ

左足をまっすぐ地面につけて立ち、右足を曲げて床から持ち上げ、腕を後ろに曲げ、両手で右足のつま先を持ち、少し前に傾いて胸を持ち上げます。

押してこする

足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも役立ちます。

シンプルなブリッジポーズ

地面に平らに横たわります。足を曲げて肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、つま先を前に向けます。腕を体の横に置きます。

手のひらを下に向けて。息を吸いながら、ゆっくりと腰と背中の下部を地面から持ち上げます。腕を曲げて、両手で腰を支えます。息を吐きながら、足の裏を合わせ、膝を横に広げ、手を腹部の上に置いてゆっくりと下がります。

効果：お尻を引き締めて持ち上げ、お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻をより丸く持ち上げます。