女性がダンベルを持ち上げる正しい方法は何ですか？

多くの若い男性にとって、自分の魅力をアピールし、体を強く健康にするためには、ジムに行くのが間違いなく最適な場所です。ジムには、フィットネス愛好家が使用できるさまざまなフィットネス機器があり、それぞれに独自の機能があります。たとえば、ダンベルはフィットネスに必須のツールです。では、女性がダンベルを持ち上げる正しい方法は何でしょうか?

女性がダンベルを持ち上げる正しい方法

女性がダンベルを使ってトレーニングする場合、筋肉をつけるというよりも体型を整えることが主な目的で、腕を引き締める運動が中心となります。緩んでない。ダンベル運動をするときは、軽い重量で、反復回数を多くする必要があります。これが、女性がダンベル運動を行う際の基本原則です。今日は、女の子がダンベルを持ち上げる正しい動きを 8 つご紹介します。

1. フラットダンベルベンチプレス

主な運動部位：胸

運動に必要なもの:

平らなベンチに仰向けに寝て、肘を自然に伸ばしたまま、両手でダンベルを肩より上に上げます。息を吸いながら、両肘を横に開き、肘を90度に保ちながら上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。息を吐きながら腕を上に押し上げ、開始位置に戻ります。

アクション要件:

10 回ずつ 2 セット行い、セット間に 1 分間休憩します。

2. 座った状態でのダンベルショルダーレイズ

主な運動部位：肩

アクションの要点:

椅子に座り、体をまっすぐに伸ばし、背中を背もたれに押し付け、腹部を収縮させます。両手でダンベルを頭の両側に持ち、息を吐きながら手を垂直に上げ、腕が自然にまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、息を吸いながらゆっくりと開始位置まで下ろします。

アクション要件:

10 回ずつ 2 セット行い、セット間に 1 分間休憩します。