痩せている人が筋肉をつける方法

多くの痩せた男性は、筋肉質の体を持つ強い男性を羨ましがります。実際、これは必要ありません。たとえ痩せていても、特別な方法で運動すれば筋肉がつくまで続けることができます。痩せている人は筋肉をつけるときに2つの点に注意する必要があります。1つ目は運動の強度の選択、2つ目は栄養補助食品です。運動の強度が非常に高くても、食事と栄養が追いつかないと、筋肉増強の効果は得られません。

痩せた人が筋肉をつけたい場合、トレーニングで重いウェイトを使う必要があります。いわゆる高重量トレーニングでは、トレーニング者は自分の最大重量を可能な限り継続的に突破する必要があります。一般的に、トレーニングの過程で、痩せている人は8～12セットの重いウェイトトレーニングを行い、常に最大重量を突破する必要があります。最大重量を突破すればするほど、トレーニングの効果は高まり、体の筋肉も成長します。

第二に、痩せている人は、毎回の高重量トレーニングの後に適切な栄養を補給する必要があります。例えば、卵、鶏の胸肉、魚、エビ、牛肉などの高タンパク質食品を、各運動後30分以内に補給する必要があります。最後に、痩せている人が運動によって筋肉を増やしたい場合、粘り強い努力が必要です。少なくとも 3 ～ 6 か月、長くても 3 ～ 5 年かかる場合がありますが、継続的な継続によってのみ、体を完全に変え、痩せた人を強く引き締まった体にすることができます。

筋力トレーニングを行えば、強くなるほど筋肉が発達します。筋力トレーニングをしましょう。懸垂、ベンチプレス、ウェイトリフティング、ダンベル、そして最も重要なスクワットなど、複数の筋肉を鍛えるエクササイズを行ってください。空のバーベルから始めて、まずはエクササイズのやり方を学びましょう。その後、徐々に重量を増やしていきます。どこから始めればよいかわからない場合は、筋力トレーニングのプロセスを参照してください。週に3回、30分。

上記では、トレーニングの強度と強度の選択に焦点を当て、いくつかの一般的な運動方法と器具の使用法を紹介しています。実際、運動中は食事も適度なものでなければなりません。 1 日 3 回の食事でまずすべきことは、満腹であることを確認することです。次に、栄養補給、特にタンパク質とカロリーの補給を継続する必要があります。これにより、トレーニングに参加するための十分な体力と、筋肉の成長に必要な栄養を確保できます。