体重を減らすために、寝る前にベッドでできるちょっとした運動は何ですか?

一日のうちには、運動して体重を減らすのに非常に適した時間帯がいくつかあります。就寝前もその一つです。この時間帯に激しい運動はできませんし、運動量も多すぎてもいけません。そうでないと、人は興奮しすぎて睡眠に影響を及ぼします。この時間帯は、心地よい運動をするのに良い時間帯です。これは睡眠に役立つだけでなく、減量にも役立ちます。

寝る前にベッドで体重を減らすためのちょっとしたエクササイズ：

最初の動き

1つ目は超簡単です！

とてもリラックスできます。ちょっとしたウォーミングアップにもなります。

速度は特に速い必要も遅い必要もありません。

1回は1回としてカウントされるため、合計20回行うことができます。

エクササイズは主に腰、腹部、臀部に焦点を当てます。

2番目のアプローチ

2 番目の動き: 足をお尻から離しすぎないようにしましょう。

そうしないとお尻を上げるのが難しくなります。

お尻をできるだけ上に押し上げてください。

胸と脚が一直線になっていることを確認してください。

そして、お尻を10秒間その上に置きます。

ゆっくりと手放すことを忘れないでください。このほうがうまくいきます。

10 ～ 20 回繰り返し、個人の状況に応じて調整します。

エクササイズは主に腹部、太ももの後ろ、お尻をターゲットにしています。

3番目の動き

この動きは実はおなじみの腹筋運動なんです～

しかし、まだ注意が必要な詳細がいくつかあります。

こうすることで腹部が緊張した状態を保つことができます。

そして速度は非常に遅くなるはずです。

上がるときも下がるときも、ゆっくりで効果的なほうが良いです!

30～50回程度行い、1日5回ずつ増やしていきます。主な目的は腹部の運動です。

第4ステップ

この技は清朝の十大残酷刑（会試法）の一つです。

写真に騙されないでください。彼はとてもリラックスしているように見えます。実際、彼は全身が震えています。とても震えています！

ポイントは、足を伸ばし、頭と足を約 45 度まで持ち上げ、7 ～ 10 秒間保持することです。

揺れても耐えろ！ ！ ！ 10個くらい作れたらすごいですね！ゆっくり増やしていってね〜

この動きは腹部、臀部、脚全体を鍛えることができます。

5番目の動き

このトリックは内ももを超スリムにします！慎重にやると次の日には鉄脚をやらなければなりません。

足をまっすぐに伸ばしてできるだけ早く戻ることがポイントです。

足を交互に交差させて、強く握りましょう。気軽に帰ってこれるわけないじゃん！

1回を約1回としてカウントし、20～30回行うことができます。

このエクササイズは主に内腿と前腿に効果があります。

ヒント6

空中で循環しています。

より良い結果を得るためには、両手でお尻を高く保つことを忘れないでください。腹部にも力が必要になり、転倒を避けるためにバランスを取るために足にもっと力を入れなければならないからです。

また、足が頂上に到達したら、足をまっすぐに伸ばす必要があります。

円が大きく、ゆっくり描くほど、効果は高まります。

100回でもできるよ！

腹部と脚全体を主に鍛えます。

7番目の動き

最後のトリック！

ちょっと特殊です。普段あまり鍛えない背中の筋肉も鍛えられます。

個人的には、背中に脂肪があると夏にスパゲッティストラップを着るのは少し恥ずかしいと思います。

だから、真剣に運動しましょう！

ポイントは写真の通りです

足と体はベッドから出ようとします。

10秒間待ってから離してください

腕をまっすぐ伸ばして後ろに引いてください

酸っぱいのが正解だよ〜

バタフライスリーブでスリムに見えます！ ！ ！

20〜30回行うことができます。

腕の後ろ、背中、お尻、太ももの後ろを鍛えることができます

ちょっとした練習

運動後は運動を終えることが非常に重要です！

こうすれば筋肉が醜くならない。

この動きは主に脚全体の後ろ側を引っ張るものです

脚の運動後に必ず行う

ニンジン足になるのが怖いなら、この行動をとるべきです。

足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにしてください。そうしないと効果がありません。

これは主に内腿の筋肉を伸ばすためのものです

脚の運動後にもぜひお試しください！

膝がベッドの上にあることに注意してください。

この状態を可能な限り達成するために

筋肉が比較的柔らかいので、とても低く横たわることができます

最初はうまくいかなくても、そのまま続けてゆっくり進歩してください。無理をしないでください。

この動作は主に腹筋運動の後に行う

腹部全体と前腿の筋肉をストレッチします

腹筋運動をした後、お腹が痛い時に素早くやってください。すごく気持ちいいですよ！

そして手をまっすぐに伸ばし、頭を上げてください

肩をすくめないで、できるだけ下げてください。

やった後は全身がリラックスした気分になります！

最後は簡単です！

足を上げながら行ってください。

足の甲を押し下げる

押した後、足の裏を変えて押し下げます

ふくらはぎの筋肉も伸ばすことができます

醜いニンジンの足を倒しましょう。