運動後に食事をしても大丈夫ですか？

社会レベルの向上に伴い、運動に注目する人が増え、毎日たくさんの運動をする人が増えています。運動後は大量のカロリーと水分が消費されるため、それを補給するために食事を取る必要があると考える人もいれば、運動後はすぐに食べずにもっと休むべきだと考える人もいます。何が起こっているのでしょうか？では、運動後に食事を摂ってもよいかどうか説明しましょう。

1. 運動後はコップ1杯の水を飲みましょう。汗を大量にかいた場合には、塩を少し加えたり、スポーツドリンクを飲んだりしてください。30～40分後に食べるのが最適です。早すぎると脂肪を消費する時間がなくなります。

2. 運動の強度と量によって異なります。一般的に、激しい運動の後は食事をする前に1時間休むべきだと考えられています。

運動をすると、消化器官の機能が向上し、気分が良くなり、食欲が増進し、消化液の分泌が増加し、体の消化吸収能力が向上します。しかし、運動中に冷たい沸騰水や生水を飲んだり、食事の直後に激しい運動をしたり、激しい運動の直後に食事をしたりするなど、運動中の食品衛生に注意を払わないと、消化器官の機能に悪影響を与え、時間が経つにつれて消化不良や慢性胃腸疾患を引き起こします。したがって、運動中の食品衛生には注意する必要があります。

運動と食事の間には一定の間隔をあける必要があります。腹一杯の食事をとった後は、胃腸の活動が活発になり、消化液の分泌も増加し、食べ物を消化するために必要な血液量も増加します。この時にすぐに激しい運動をすると、神経因子と体液因子の調節により、胃腸の活動と消化液の分泌が抑制され、胃腸管への血液供給が相対的に減少し、運動器官への血液供給が増加し、胃腸の消化機能が弱まります。

胃腸の不快感や痛み、さらには消化不良を引き起こす可能性もあります。同様に、運動後は、筋肉の活動を司る中枢が運動中に非常に興奮した状態になり、消化器官の働きが抑制されるため、食事を摂る前に一定の時間待つ必要があります。消化器官の活動は回復するのに一定の時間を必要とします。したがって、一般的には、長時間の激しい運動の直後に食事を摂ることは望ましくありません。運動後、食事を摂る前に約 30 分間休む必要があります。

上記の紹介により、運動後すぐに食事を摂ってはいけないことが皆さんも分かるはずです。一般的に言えば、運動後はしばらく休憩し、水分を補給し、しばらくしてから食事をする必要があります。そうしないと消化不良を起こしやすくなり、胃への負担が大きくなりやすくなります。