フラフープは有酸素運動ですか？

フラフープはフィットネスと減量にとても良い運動であることは誰もが知っています。この運動は実は有酸素運動の一種です。どんな環境でもできる運動なので、この運動には空間的な制限は全くありません。また、フラフープを回せば回すほど減量に役立つというわけではありません。運動時間の長さと大きく関係しています。基本的に、一定の強度に達するには約15分間運動する必要があります。そうすることでフィットネスの効果が得られます。

1. フラフープの中に足を踏み入れ、フラフープを持ち上げて、フラフープの一方の端を背中に向けて押します。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げて立ち、円が腰の周りを素早く回転し始めるまで、力強く円を振ります。重心をコントロールし、体全体が回転し続けるように前後に回転し続けます。円を上向きに保つためにお尻を回転させようとしないでください。重心を片方の足からもう一方の足へ整然と移すことに注意を払ってください。円が落ちても落胆せず、拾い上げてもう一度やり直してください。

2. 両腕を胸の前で広げて上げます。これにより心拍数が上がるだけでなく、腕の筋肉が引き締まり、硬くなります。

3. フラフープを練習するときは、テレビの前で練習するか、音楽のリズムに合わせてフラフープを回転させるのが最適です。フラフープの練習に変化を加えるために、家の中を歩き回ってみるのもいいでしょう。

4. フラフープフィットネスと減量に関する DVD を購入することもできます。これらの DVD には、多くの興味深い動きが紹介されており、フラフープフィットネスのエンターテイメント性を高めるのに役立ちます。

5. フラフープを使ってダイエットを始めたら、1回につき2～3分続けるだけです。最初の練習では多少のあざができる可能性がありますので、段階的に続けて、連続回転時間を徐々に 10 分まで増やしてください。

ただし、フラフープを回す前には準備運動をしなければなりません。この運動は腰と腹筋を直接ねじることになるからです。腰と腹筋が硬すぎると捻挫の原因になります。そのため、腰を捻挫しないように準備運動をして腰と腹筋をリラックスさせた方が良いでしょう。音楽のリズムに合わせて回ることができます。