運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？

多くの人にとって、減量とフィットネスは異なりますが、実際にはそれほど大きな違いはありません。誰もが主に健康を気にしています。減量は太りすぎが原因で、体に多くの問題を引き起こします。フィットネスはより完璧な体を作るためのものなので、誰もがもっと運動するように奨励する必要があります。しかし、運動中に水を飲むことに関しては、あまり知られていないかもしれません。では、いつ水を飲むべきなのでしょうか?

激しい運動をすると、発汗量が急激に増加し、呼吸が速くなり、口や喉の中の水分が蒸発しやすくなり、唾液の分泌が減るため、喉の粘膜が乾燥して喉の渇きを感じますが、必ずしも体が脱水状態になるわけではありません。通常は、水でうがいをしたり、少量の水を飲んだりするだけで十分です。激しい運動中に大量の水を飲むと、胃が膨張し、横隔膜の働きが妨げられ、呼吸に影響を及ぼします。同時に、胃酸の濃度が低下し、消化機能にも影響を及ぼします。激しい運動の後は、過度の発汗により体内の塩分が消費されます。このとき、大量の水を飲んでも塩分を補給することはできません。むしろ、血液の浸透圧が低下し、体内の水分と塩分の代謝バランスが崩れ、体の正常な生理機能に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。また、運動後は心臓の活動が非常に激しいため、水をたくさん飲むと循環する血液の量が増え、心臓への負担が増えます。

一般的に、運動量がそれほど多くない場合はすぐに水分補給をするか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

実は、激しい運動をした後はすぐに水を飲んではいけないのではなく、大量の水を飲んではいけないのです。そうでないと頭痛や嘔吐などを起こしやすく、心肺機能にも影響が出てしまいます。少量ずつ何回かに分けて飲むという方法をとるべきです。すぐに休むことはできないので、運動後は注意すべきことがたくさんあります！