ホットヨガの知識と実践方法とは

ヨガは近年よく知られているスポーツです。ヨガには入門、初級、中級、上級などさまざまなレベルがあります。ヨガの種類によって、普通のヨガ、ホットヨガなどがあります。ホットヨガについてはあまり知らない人が多いですが、その姿勢や動きは異なります。ホットヨガの知識を習得した後は、規則的な動きを練習することができます。これは呼吸に非常に良いです。同時に、フィットネスと減量の良い効果を達成することができます。では、ホットヨガの知識を実践する方法は何ですか？

ポーズ、呼吸、瞑想はヨガの3つの基本要素です。ホットヨガの基本的な呼吸法は腹式呼吸と喉呼吸です。前者は息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに収縮させます。後者は呼吸するときに舌を内側に丸め、喉を内側に収縮させる必要があり、自分の喉の音が聞こえます。この方法で呼吸することの利点は、人間の肺葉の活性化を最大限に高め、体内に蓄積された老廃ガスを排出できることです。これらの動作要件を毎回の呼吸に取り入れることは、言うほど簡単ではありません。

具体的な動きは以下のとおりです。

立って深呼吸する

練習中は常に鼻から呼吸してください。これにより汚れた空気や有害な細菌が除去され、神経が落ち着くので体が健康になります。ホットヨガを練習する場合も、良い結果を得るためには、段階的なリズムと継続性を保つ必要があります。足を真っすぐに伸ばし、背筋を伸ばし、かかとと親指をくっつけ、指を交差させて顎の下に置き、息を吸うときは喉呼吸を使い、肘をできるだけ開いて手の甲が頬の側面にちょうど触れる程度にして息を最大限吸い込み、次に肘をくっつけて頭を後ろに傾けて息を最大限吐き出す姿勢を保ちます。このサイクルを10回繰り返します。

利点: 目を閉じないように注意し、肺で完全な呼吸を感じるように最大限に努めて、次のアーサナの練習に備えます。

ハーフムーンポーズ/手と足のポーズ

体はまっすぐに伸ばしたまま、指を交差させて握り、人差し指を伸ばして組み合わせ、腕を耳に近づけ、体を同じ側に保ち、左に曲げて 10 ～ 20 秒間保持し、次に上半身を右と後ろに曲げて、同じ時間保持します。前屈するときは、上半身が脚に近づくように体を曲げます。両手でかかとをつかみます。難しい場合は、膝を曲げて 0 ～ 20 秒間その姿勢を保ちます。

効果: この一連の動きは、ウォームアップの始まりとして、ウエストライン、お尻、太ももなどの部分を強化します。

不器用

両腕を前に伸ばし、肩幅に広げて手のひらを下に向けて、太ももが地面と平行になるまで膝を曲げます。上半身をまっすぐに伸ばし、10～20秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。次に、かかとをできるだけ高く上げるエクササイズをします。動きは上記と同じですが、しゃがむときは膝をくっつけて 10 ～ 20 秒間保持します。

効果: この動きは、ふくらはぎ、ハムストリング、膝、足首の血液循環に非常に役立ちます。椎間板ヘルニアの人は、この動きを頻繁に練習することができます。

上記の動作とテクニックはすべてホットヨガの知識と実践方法です。ホットヨガは普通のヨガの動作よりも難しいです。まずはウォームアップしてから、対応する動作とテクニックを行ってください。この時、患者の体は高温状態にあり、姿勢の正確さに対する要求は高い。患者は練習中にバランスを制御し、感情をコントロールしながら、精神的な平静を保ち、落ち着いて運動できるようにする必要があります。これにより、身体運動で良い結果を得ることができます。