子どもたちはどうやって開脚を練習するのでしょうか？

開脚の動きは誰もが知っています。開脚は主に水平開脚と垂直開脚の2つのカテゴリに分けられます。どのタイプの開脚であっても、身体は非常に柔軟である必要があります。子供の身体の柔軟性が良いことは誰もが知っています。科学的な方法を採用してトレーニングすれば、開脚を練習したことのない子供でもこの動きを完了できます。以下は、子供が開脚を練習する科学的な方法を紹介します。

子どもたちはどうやって開脚を練習するのでしょうか？

まず、ウォーミングアップの運動として、5分間縄跳びをします。速すぎず、遅すぎず、心拍数を110〜130に保ちます。次に、腰、膝、首を回して筋肉をリラックスさせ、緊張を防ぎます。

まず、脚を適切な高さ、窓、壁などに配置してみてください。一般的に、16 歳以上の人には、静圧法（片方の脚を 30 秒間押したままにし、もう一方の脚に切り替えて、各脚を 5 回程度押す）を使用することをお勧めします。

次に、体の靭帯を完全に伸ばす必要があります。結局のところ、開脚にはさまざまな靭帯の協力が必要です。同じ静的圧力法が使用されます。脚のストレッチの原則は、痛みを増やし、痛みを軽減することです。そうしないと靭帯を傷めてしまいます!

次に、前足を固定し、後ろ足を徐々に後ろに動かしながら、垂直開脚を徐々に試します。滑らないように気をつけて！

開脚には強い意志が必要です。また、手伝ってくれる友達を見つける必要があります。開脚は腰を開くのに役立ちます。優雅で華やかなダンスでも、武術のクールな脚技でも、腰を開く必要があります。

一定期間練習すれば成功します。成功した後も練習を諦めず、粘り強く続けましょう。より難しい靭帯開放に挑戦し、180 度に限定しないでください。写真のように何かをクッションとして使うのも良いアイデアです！

ダンスで開脚の仕方を学びたいなら練習しなければなりませんが、多くの写真では二人がただお互いの足を踏んでいるだけなので、それはあまりにも残酷です。開脚の練習方法は？Fangsiba の編集者は、それほど過酷ではない方法をいくつか推奨しています。

1. 分割するときは、段階的に進め、成功を急がないでください。そうしないと、身体を傷める可能性があります。

2. 練習中は必ず手足をリラックスさせてください。手足をリラックスさせることによってのみ、靭帯を伸ばすことができます。

3. 朝のランニング後に激しい運動をするのではなく、午後の時間を選ぶのがベストです。朝起きたばかりで、体のさまざまな部分の関節がまだ動き始めていないため、ランニングをした後でも体が十分に運動されていないからです。一日活動した後、体の各部位が比較的活発になり、午後や夕方には体温が上昇します。体温が高ければ高いほど、運動の効果は早く現れます。

4. 柔軟性を高める練習をする前に、脚を伸ばす前に全身を十分に動かして体を温めておく必要があります。ストレッチの過程では、静止と精神の意図を調整する必要があります。この方法によってのみ、より多くの成果を達成できます。

5. 動作中は自然に呼吸し、故意に呼吸を深くしないでください。

6. 動作中は常に姿勢の大きなサイズを変えないようにします。

7. 動作の品質には特に注意し、回数が多いからといって品質保証を無視しないでください。