マッスルマンが自宅で胸筋を鍛える方法を教える

このエクササイズを続ければ、1 か月ほどで必ず明らかな結果が現れます。継続することを忘れないでください。中途半端ではダメです。あなたも完璧な筋肉を手に入れられることを願っています!

1. ひざまずいて腕立て伏せ

まず、準備作業についてお話します。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. ひざまずいて腕立て伏せ 20セット

1 セットを終えたら、30 秒間回復します。回復するときは、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高い位置での腕立て伏せ

準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

上記3つのアクションは6つのグループに分かれています。最初はそんなに多くのことはできないかもしれません。1つか2つの動作しかできないかもしれません。でも、それは問題ではありません。継続すれば上達します。標準的な方法で3つの動作を6セットできるようになったら、胸の筋肉が以前よりも大きくなっていることにも気づくでしょう。笑覚えておいてください。1 セットより少ない回数で、正しい動作を行う方が良いです。少ない回数の方が悪いよりは良いです! 私はこの方法を使っていますが、効果は明ら​​かです。継続できるかどうかにかかっています。さあ、未来の筋肉男の皆さん!