人間の筋肉を鍛える方法とは？

筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、例えば、鉄板を頭に乗せて首の屈曲と伸展の運動をします。この運動方法は、椅子にうつ伏せになり、両手で鉄板を持ち、頭のてっぺんを押します。鉄板を使わず、両手で後頭部を持ち、頭を下げることもできます。頭を下げるときは、できるだけ深く沈めるようにしてください。これを1セットあたり20回ほど繰り返すと、首の筋肉を鍛えることができます。

片手で首を横に曲げ伸ばしする：片方の手で頭の右側を押し、もう片方の手を腰の左側に置きます。座ったり立ったりできます。 動作プロセス：頭の右側にある手を使って頭を左に押し、首を持ち上げたままにして簡単に押しつぶされないようにしますが、徐々に押しつぶされます。次に、首を使って頭を右上に持ち上げ、右手で頭を押さえて簡単に頭が上がらないようにしながら、徐々に完全に直立させます。首が痛くなるまでこれを数回繰り返します。片側を練習したら、反対側に切り替えます。

呼吸法：片手で頭を横に押したときに息を吸い、下に押したときに息を吐きます。ポイント: 抵抗が強すぎないように注意してください。首を捻挫しないように、最初の数回は力を弱めてから徐々に力を増やしてください。首の回転は許可せず、屈曲と伸展のみを許可します。

両手で首を曲げる：両手を交差させて頭の後ろで押します。 動作手順：両手で頭を強く押して前方下方に曲げ、首が簡単に押し下げられないように力を入れて支えながら、首が鎖骨に触れるまで徐々に押します。次に、首を使って頭を上に持ち上げ、両手で頭を押さえて簡単に頭が上がらないようにしながら、徐々に元の位置に戻します。

前部三角筋レイズは、筋肉を鍛えるもう 1 つの方法です。この方法を実行するときは、胸と腹部をまっすぐにし、両手にダンベルを持ち、ゆっくりと腕を上下に上げます。このプロセス中は、ダンベルの力を注意深く感じてください。ダンベルを肩と平行になるまで上げたら、約 1 秒間空中に保持し、これを繰り返します。腕の筋肉を鍛えられる