ウエストとお腹を細くするピラティスエクササイズのやり方は？

現代の生活水準の向上に伴い、人々は自分の健康にますます注意を払うようになり、特に女性はスリムな体型に対する要求がますます高くなり、何らかの運動方法を使用して、スリムになり、ウエストを引き締める効果を得たいと考えています。たとえば、ピラティスは非常に人気のあるエクササイズです。これは減量のために特別に考案された一連の動作です。ピラティスでウエストと腹部の脂肪を減らす方法を見てみましょう。

キック

このピラティス キックでは、太ももの内側と外側の筋肉を伸ばして太ももを引き締めます。体の安定性を保ちながら、腰と腹部も鍛えられます。

開始位置: 両足を揃えて立ち、片方の足のかかとをもう一方の足の中心に当て、つま先を少し外側に向けます。両手を外側に伸ばします。

息を吸いながら足を地面から15度持ち上げます。息を吐きながら足を締めて元の位置に戻ります。右足で 10 回繰り返し、次に左足に切り替えて 10 回繰り返します。

マーメイド

ピラティスのこのマーメイドポーズは、体のラインを引き締め、姿勢を改善するのに最適です。

開始位置: 足を約 4 フィート (肩幅より広く) 離して立ち、脚と膝をまっすぐに伸ばし、腕を飛行機の翼のように優雅に横に伸ばします。

息を吸いながら、両腕を肩の高さで左に振ります。脚はまっすぐ伸ばし、視線は地面に向けます。その後、開始位置に戻り、これを 4 回繰り返します。次に、右側でも同じようにこの動きを繰り返します。

シザーフィート

ピラティスの「シザーキック」は太ももを細くするのに最も効果的なエクササイズです。バランスを取るのに多少の難しさがあり、脚を細くする効果を効果的に得られます。また、この動きをすると腰や腹部に力が入るので、腹部を引き締める効果もあります。

開始位置: かかとを揃えてつま先を少し外側に向け、腕を外側に伸ばしてまっすぐに立ちます。

息を吐きながら足を地面から15度持ち上げます。バランスを保ちながら、つま先を外側に向けます。運動中は体をまっすぐに保ちます。息を吸いながら開始位置に戻ります。右足で 10 回繰り返し、次に左足に切り替えて 10 回繰り返します。