運動後の疲労を解消するには？

現代社会の人々がスポーツにますます注目するにつれて、忙しい仕事から少し時間を取って運動したいという人が増えています。運動の全過程は人々の血液循環とリンパ循環を促進し、体中の細胞を新しくすることができますが、人々は運動後にいつも疲れを感じます。では、運動後の疲労を解消するにはどうすればいいのでしょうか? 皆さんから寄せられたこの疑問に応えて、今後は友人たちと一緒にこのことについて学んでいきたいと思います。

筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。

次のような方法もあります。

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の刮点のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにある点と、肩の外肩点、建静点、肩甲骨の天宗点に焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

3. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

上記の段落は、運動後の疲労を解消する方法についての質問に対する良い答えを与えてくれました。友人が上記の内容を注意深く研究していれば、この質問に対する独自の洞察とより標準的な答えが得られると信じています。もちろん、運動をするときは自分の能力の範囲内で行い、決して無理をしすぎないようにすることも皆さんに伝えたいです。そうしないと、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。