ダンベルを使った背筋トレーニング方法とは？

一般的に、多くの人が人生で筋肉トレーニング方法に注目しています。すべての男性は強い筋肉と強い背中を望んでいます。これは、彼らを力強く美しく見せるだけでなく、彼らの体を強くし、彼らの免疫力と体を健康にします。強い筋肉を持つためには、昼夜を問わず練習する必要があります。最も一般的な運動方法はダンベルです。このような器具を使って強い筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

背筋トレーニング。やり方が分からない友達も多いでしょう。そこで、以下に背筋トレーニングの8つの方法を紹介します。一緒に見ていきましょう。

背中の筋肉を鍛える8つのエクササイズ

エクササイズ1: 懸垂

手のひらを前に向け、手を上げて水平バーをつかみます。両手は肩幅よりも広く開き、体は自然にぶら下がります。次に、力を入れて頭をバーの上に引き上げ、ゆっくりと下ろします。

右手にダンベルを持ち、左手と左膝をベンチに置きます。

エクササイズ2: 片腕リフト

右手にダンベルを持ち、左手と左膝をベンチに置きます。右手を自然に垂らしてまっすぐに伸ばし、背中上部の筋肉を使ってダンベルを腰まで引きます。少しの間停止してから、ゆっくりとダンベルを下ろします。

アクション3：体を曲げてウェイトを持ち上げる

手のひらを後ろに向けて、肩幅より少し広めに手を広げてバーベルを掴みます。次に、腰を後ろに押し、上半身を前に傾けて、体が地面と平行になるようにします。次に、バーベルを胸まで引き寄せて動かさずに下ろします。

エクササイズ4: シーテッドロー

ベンチまたは床に座り、低い滑車からケーブルをつかみ、漕ぐような動きで腰に向かって引っ張ります。抵抗が伝わってくるのを感じながら、ゆっくりと腕を伸ばします。

エクササイズ5: 肩甲骨の引き寄せ

それは小さな動きです。低いプーリーケーブルを掴み、腕を肩幅に広げて前に伸ばした状態でベンチまたは床に座ります。肘を曲げずに、肩甲骨をできるだけ後ろに押します。頂上に到達したら元の位置に戻ります。

このダンベル背筋トレーニング法のセットは、ダンベルの正しい使い方をすべての人に教えます。男性は、体重負荷効果を高めるために、より重いダンベルを選択する必要があります。筋肉や背筋のトレーニングにも役立ちます。ダンベルには多くの用途とさまざまな動きがあり、お気に入りの方法で行うことができます。