この動きを練習すると、男性はより強くなり、女性はより繊細になります

健康維持のためのヨガを実践すると、多くのメリットがあります。健康に役立つだけでなく、気分をうまく調整することもできます。健康維持のためのヨガを継続的に実践することで、弱い体格を改善し、男性はより強くなり、女性はより美しくなることができます。健康維持のためのヨガの動きはたくさんあります。健康維持のためのヨガはどのように実践すればよいのでしょうか?

さあ、皆さんと一緒に今日の健康維持ヨガを始めましょう！チェアポーズを練習すると、体全体の血液循環が促進されます。継続して練習することで、体の機能を調整し、体格を強化するのに役立ちます。

チェアスタイル

両足を揃え、両腕を体の横に置いて直立します。息を吸いながら両腕を横から上げ、両手を頭の上で合わせ、親指を組みます。

息を吐きながら、椅子に座る準備をするかのように足を曲げます。太ももを地面とほぼ平行に保ち、まっすぐ前を見ます。

猫のストレッチ

猫のストレッチは誰もが知っているはずです。この動きは男性にも女性にも適しています。猫のストレッチを実践すると、体を十分に伸ばし、背骨を鍛え、体の解毒を促進することができます。

蓮華座または単純な蓮華座に座り、背骨を自然にまっすぐに保ち、胸の前で手を合わせて始めます。

ゆっくりとその状態に入り、体を完全にリラックスさせて、次のヨガのステップを実践する準備をしましょう。

息を吸いながら両手のひらを合わせて頭の上に上げ、息を吐きながら両腕を横に伸ばします。

息を吸いながら、腰を地面につけたままにします。片方の腕を地面につけたまま、もう片方の腕をゆっくりと上に上げます。体を曲げて天井を見上げます。

逆矢印

腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。

息を吐きながら、両手で体を支え、背中をゆっくりと地面から持ち上げます。肘をリラックスさせて、手を腰に置きます。

長時間座っていると、腰に脂肪が蓄積されてしまいます。逆矢印のポーズを実践すると、余分な脂肪を効果的に減らし、体をもっと完璧にすることができます。

足をまっすぐ伸ばし、自然に呼吸を続けます。回復するときは、足を下ろしてゆっくりと地面に戻し、体をコントロールしながら仰向けの姿勢に戻します。

三角蓮華座

蓮華座または単純な蓮華座に座り、背骨を自然にまっすぐに保ち、胸の前で手を合わせて始めます。

息を吸いながら両手のひらを合わせて頭の上に上げ、息を吐きながら両腕を横に伸ばします。

もう一度息を吸い、腰を地面から離さず、片方の腕を高く上げ、もう片方の腕を曲げて軽く地面を支えます。腕が地面を支えている側に体を曲げます。手のひらの付け根、または上腕部から天井を見ます。

脊椎の回転

足を揃えて前に伸ばした状態で座ります。

息を吸いながら片方の足を後ろに引いて、もう片方の膝の外側の地面に足の裏を置きます。両手で足首を押さえます。背骨を自然な伸びた状態に保ちます。

息を吐きながら、もう一方の手でお尻の後ろの地面を軽く支え、背骨を少し後ろにひねるように押します。体の後ろを見つめ、姿勢をコントロールし、呼吸を均一に保つようにしてください。

三角のポーズ

足を揃えて座り、両手で足首を掴みながら、足を体の方に引き寄せます。

息を吸いながら、尾骨を支えにして両手で足首をつかみ、足を地面から離します。息を吐きながら膝を伸ばし、体のバランスを保ちながら均等に呼吸します。

息を吸いながら、左手で右足首またはふくらはぎの外側をつかみます。もう一方の足の膝をまっすぐ伸ばし、地面から離します。

息を吐きながら、右手で右腕を水平に上げ、背骨全体を後ろにひねります。目の高さで右腕を見てください。体のバランスを保ち、均等に呼吸しましょう。