有酸素運動をして体重を減らすにはどうすればいいですか?

痩身運動は全身運動であり、体脂肪を効果的に消費できるだけでなく、体の柔軟性を高めることもできます。スーパー痩身運動について聞くと、一般的に脚やお尻に肥満を引き起こすことはありません。有酸素痩身運動の方法と、それが人間の健康に与える主な利点のいくつかについて学びましょう。

ダイエット運動が減量に適している理由は、有酸素運動であることに加えて、全身運動でもあるためです。体の局所的な負担が増えず、脚が太くなったり、お尻が大きくなったりといった悪影響が出ません。また、関節の可動域が広がり、体の柔軟性も高まります。

ダイエット運動が減量に適している理由は、有酸素運動であることに加えて、全身運動でもあるためです。体の局所的な負担が増えず、脚が太くなったり、お尻が大きくなったりといった悪影響が出ません。また、関節の可動域が広がり、体の柔軟性も高まります。長期にわたる継続は、体重を減らすだけでなく、筋肉を引き締め、体の曲線をより美しくし、精神状態を改善するのに役立ちます。

中〜低強度の底部

実際、これは非常によくある誤解です。科学的に設計され、合理的な一連の減量運動​​には、運動強度、つまり中程度から低程度の強度の運動が明確に記載されており、運動者の心拍数は 120 ～ 150 回 / 分に維持され (肥満関連の病気のない 20 ～ 40 歳の人の場合)、常にわずかに汗をかきますが、多量に汗をかくことはありません。初心者は運動のペースを遅くして運動の強度を下げ、慣れてきたら徐々にペースを速めていくことができます。なぜなら、通常の成人の安静時の平均心拍数は1分間に約75回であり、少し運動すると心拍数は1分間に100回を超えるからです。 26 歳の人の最大心拍数は 220 - 26 = 194 回/分です。したがって、1 分間に 120 ～ 150 回の心拍数は、確かに中程度から低い強度です。この強度であれば、疲労を感じることなく長時間運動することができます。

運動時間は長くするべきである

効果的な減量運動には、運動前後の準備と片付けの時間を除いて、90 分から 120 分間の運動が必要です。目的が肥満の予防のみである場合、運動時間は 60 分から 90 分でかまいません。減量エクササイズになぜそんなに時間がかかるのか理解していない人が大勢います。まず、有酸素運動をする際に、とても重要な数字があり、それが「30」です。つまり、有酸素運動を30分行うと、人体のエネルギー供給モードはグリコーゲンからのエネルギー放出から脂肪からのエネルギー放出に変わり、つまり30分後には脂肪が動員され始めるのです。運動後約1時間で、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。脂肪燃焼効果を最大限に高めたい場合は、もちろん90分から120分かかります。

有酸素運動をして体重を減らすときは、適度な食事を摂ることが最善で、特に脂肪や糖分の多い食べ物は避けてください。人体に入ると、大量の脂肪が生成され、体重を減らすのが難しくなり、体がさらに太ってしまいます。