足を細くする走り方

長い間走り続けた結果、ふくらはぎが太くなったと嘆く人がよくいます。しかし、これはランニングが減量に役立つという主張と矛盾しませんか?ランニングは本当に脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?実は、みんなの足が太くなってしまうのは、みんなが正しい走り方をしていないからです。ここでは、足を細くするための走り方を説明します。

1. ウォーミングアップ

運動前のウォーミングアップは、もはや普及させる必要はないと私は考えています。ランニング前のウォーミングアップは主に脚のストレッチ運動です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、ふくらはぎは「最高のコンディション」で「戦い」に臨むことができます。こうすることで、適切な時間内に、ふくらはぎを太くすることなく、体内の余分なカロリーを完全に燃焼させることができます。

2. 有酸素運動

本当の有酸素運動は、好気的条件下で細胞内​​の脂肪を酸化して分解することです。運動時間が不十分だと脂肪が十分に分解されません。運動が激しくなると、体内に入る酸素が少なくなります。酸素が不足すると、細胞が嫌気呼吸をして乳酸が生成され、ふくらはぎや膝への負担が増し、筋肉の成長が加速します。実際の脂肪燃焼時間は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があり、時速6〜8kmの一般的なジョギングが非常に適しています。このような運動は、自然に体重を減らし、脚を細くするという目的を達成することができます。

3. 足をお湯に浸す

ふくらはぎを伸ばした後に足をお湯に浸すとさらに効果的です。ふくらはぎをお湯につけると、ふくらはぎの血液が十分に循環し、筋肉が完全にリラックスします。浸かった後は、ボディローションでふくらはぎをマッサージしてください。通常のローションでもかまいません。マッサージするときは、筋肉が伸びる方向に沿って下から上へマッサージしてください。ふくらはぎが栄養をよりよく吸収できるように、やさしくたたくこともできます。また、脚の筋肉をマッサージの方向に沿って縦に伸ばすことで、美しい脚を維持することもできます。

本当に脚を細くしたいなら、上記の3つのポイントを守ればふくらはぎが太くなる心配はありません。さらに、足を細くするという目標を達成したい場合、最も重要なのは継続することです。多くの人は、継続できないからランニングでは足を細くすることはできないと考えています。この考えはまったく正しくありません。