胸の筋肉を効果的に鍛えられるエクササイズは何ですか?

よく発達した胸筋はすべての男性の夢です。胸筋は完璧な体型を示すだけでなく、健康と強さの証でもあります。男性は常に自分を守りたいという欲求を持っているため、強くなることは第一に必要です。しかし、胸筋を鍛えるためにはどのような運動をすればよいのか、迷っている男性は多いです。この点に関して、編集者はいくつかの実用的な提案をしていますので、以下をご覧ください。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

上記で紹介した方法は、主に腕立て伏せというシンプルで実行可能な方法で筋肉、特に男性が望む胸筋を鍛えるものです。腕立て伏せは簡単にできますし、何より、それほど広いスペースを必要としないので、自宅で自分で行うことができます。スポーツフィットネス機器の助けが必要な人もいるかもしれません。一方では時間が許さず、他方では金銭的な支出も必要になります。