運動して体重を減らすときに水を飲むにはどうすればいいですか?

最近では、食生活に注意を払わないため、肥満になる人が増えています。街を歩いていると、注意して見れば、いつも肥満の人がたくさんいます。肥満は人体に大きな影響を与えます。太りすぎの人は、体内に時限爆弾を埋め込むのと同じです。そのため、多くの人が減量チームに参加しています。では、運動して減量するときに、どのように水を飲めばいいのでしょうか。

減量のための運動は主にエネルギーであるカロリーを消費するため、水分は減量の主な目的ではないので、水分を補給することができます。ただし、特に夜間は水を飲みすぎないように注意してください。

脂肪を減らすことと体重を減らすことの間にはまだ混乱があるようです。私たちの体重は脂肪、筋肉、骨、水で構成されています。水は約60〜70パーセントを占めます。減量の目標は、脂肪を減らし、筋肉を維持するか、または筋肉を適切に増やし、水分バランスを維持することです。

運動後は体内の水分と塩分が失われるため、体液バランスを維持するために適時に水分を補給する必要があります。一般的に、長時間の運動の後は、発汗や呼吸によって体内の水分が失われ、体重が大幅に減少します。この時点であまり喜ぶ必要はありません。これは脂肪が減ったのではなく、水分が減ったのです。ご存知のように、プロのアスリートの中には試合後に体重が 20% 減る人もいます。

運動後に水を飲めば体重は元に戻りますが、運動が減量に効果がないということではありません。

それぞれの運動で減らせる脂肪はほんのわずかで、明らかな結果が出るまでには少なくとも 2 週間かかります。

もちろん、運動前に水分補給をするのがベストです。飲む水の量は人によって異なります。不快感を起こさないためにも、運動の10～20分前に水を飲み、運動後5分以内にすぐに水分補給をするのがベストです。ただし、運動後は胃での吸収不良を避けるために、一度に大量の水を飲まないようにしてください。運動中に水を飲むときは、喉が渇く前にリアルタイムで飲む必要があります。喉が渇くまで待って、毎回少しずつ飲むのはやめましょう。

上記の紹介から、運動中に水を飲んでも減量効果には影響がないことがわかりますが、運動による減量の目標を達成したい場合は、科学的な飲水方法を習得する必要があることに注意してください。激しい運動の後は、すぐに大量の水を飲まないでください。大量の水を飲むと、心臓に重大な負担がかかります。同時に、ダイエットも必要です。