腸腰筋のトレーニング方法は何ですか？

腸腰筋の構成は、主に大腰筋と腸骨筋に分かれています。この部位の運動をすることは非常に重要で、腰の脂肪の代謝を促進し、下腹部を平らにするのに役立ちます。また、腹部のたるみを防ぐこともできます。特に女性の場合、この種の運動に定期的に注意を払えば、良いシェイプアップ効果があり、腰と腹部にも良いです。運動方法もたくさんあります。

減量方法

1. 運動するのに最適な時間はいつですか?

朝起きて朝食を食べる前、または夕食後に少し休憩した後に行うと良い結果が得られます。入浴は体を休息状態にするので、入浴前には代謝を高める運動をするのがベストです。

2. 腸腰筋を鍛えられる他のエクササイズは何ですか?

どんなスポーツでも構いません。特に脚を上げる運動が効果的です。階段を下りる時は、できるだけ階段を使って運動するようにしましょう。大股で歩くのも良い運動方法です。正しい姿勢を維持すれば、素晴らしい結果が得られます。

3. 2日に1回行うと効果的ですか？

毎日行うのがベストですが、少しの間隔でも継続して良い効果が得られます。最も重要なことは、継続する限り、2日に1回でも大丈夫だということです。

レッグリフト

A. 仰向けに寝ます 1. 仰向けに寝て、膝を直角に曲げ、手のひらを床に平らに置きます。 2. 息を吐きながら、太ももを胸に引き寄せ、足を持ち上げます。 3. 再び太ももを胸の方に動かし、足を元の位置に戻して、8～10 回繰り返します。 4. 足首を直角にして、ゆっくりと 5 秒間足を伸ばします。

B. 立つ 1. 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、右足を腰の高さまで上げて立ちます。 2. 背中の筋肉をまっすぐに伸ばした後、同じ手順で左足を上げて、8〜12回繰り返します。振り子運動 1. 両手を腰に当て、右足を太ももの外側に35度まで上げ、この動きを保ちます。 2. 次に、右足を左に振り、この姿勢を約 2 秒間保持し、この動きを完了し、8 ～ 10 回繰り返します。

予防

1. 運動中は息を止めないでください。腸腰筋と腹筋は呼吸に合わせて働きます。どのような動作を行うときも、息を止めないでください。自然にゆっくりと呼吸することに集中してください。

2. 複数のスポーツコンテンツと組み合わせる。複数のアクションを組み合わせると、より効果的になります。一つの動作を何度も行うよりも、まず一つの動作を行ってから他の動作に切り替える方がはるかに効果的です。