体の柔軟性を鍛えるには？

ダンサーや子供達は体の柔軟性がとても優れています。体をかがめるだけで手のひらがつま先に触れることができるのは、体の柔軟性の証です。しかし、大人の中では、このような一見簡単な動きができる人はほんの数人しかおらず、これは皆の体の柔軟性が非常に低いことを示しています。では、体の柔軟性をどのように鍛えればよいのでしょうか?

1.背中を癒す

脊柱起立筋は、背骨の上部から尾骨まで伸びる背筋です。この筋肉組織が硬くなると、背骨や胴体の曲がりが妨げられることがあります。

エクササイズ: 猫のポーズ - 床にひざまずき、両手を地面につけ、腕と太ももを地面に対して垂直にします。背中を半円形に持ち上げます。 1 カウント保持してから、腰を床に向かって押し、猫の背中を反らせます。これで1つのアクションが完了します。 10 回繰り返した後、体を曲げて直立するときにつま先に触れるようにします。

2. お尻を癒す

このエクササイズは腰と脚の筋肉を伸ばします。

エクササイズ: ヒール ディップ - かかとを 25 ポンドのウエイト プレートの上に乗せて地面に立ちます。腰を支点にして背中のカーブを保ち、前かがみになって、手でつま先に触れるようにします。じっと静かに数え、その後立ち上がって再開します。この動きを 10 回繰り返し、ウェイト プレートから離れて、立ち上がって体を曲げるときにつま先に触れるようにします。

3. ふくらはぎを癒す

前のエクササイズでは、筋肉の緊張を腰からふくらはぎに移しました。このストレッチはふくらはぎの痛みを和らげるのに最適です。

エクササイズ: つま先ディップ - 足の前部を 25 ポンドのウエイト プレートの上に置き、前のエクササイズと同じ動きを実行します。10 回繰り返します。次に立ち上がって体を曲げ、つま先に触れられるかどうか試してみましょう。

ここで紹介したいくつかの運動方法は、定期的に運動を続けることで、体の柔軟性が向上したことをはっきりと実感できます。ただし、運動をする際には、無理をする必要はありません。一日に運動しすぎると、体の柔軟性が養われないだけでなく、筋肉の緊張などの原因にもなりますので、適度な運動が必要です。