なぜ運動すると糖尿病患者の血糖値を下げることができるのでしょうか?

我が国では糖尿病と診断される患者の数が毎年増加しており、これは主に不適切な食生活と特定の遺伝的要因に関連しています。糖尿病を患っている場合、食事を厳しく管理し、定期的に血糖値検査を行う必要があります。また、血糖値を下げる方法についても学ぶ必要があります。近年、多くの糖尿病患者が、定期的な運動によって血糖値を下げることができることを発見しました。この方法の具体的な理由を見てみましょう。

急に寒くなると糖尿病患者の交感神経は興奮状態となり、アドレナリンの分泌が増加して腸管からのブドウ糖の吸収が促進される一方、インスリンの分泌が抑制されて血糖代謝が遅くなり、患者の血糖値が上昇して病状が悪化したり、コントロールが困難になったりします。

糖尿病患者にとって、運動は血糖値をコントロールする上で重要な役割を果たします。例えば、30 分間の運動後、血糖値は 12 ～ 16% 低下します。臨床研究では、運動によってインスリンの消費量が減り、膵臓細胞への過度の負担が軽減され、臨床効果が向上することがわかっています。さらに、肥満の糖尿病患者は、自分自身のインスリンや外部から注射したインスリンに反応しません。運動で体重を減らすと、細胞のインスリンに対する感受性が向上し、体内の血糖値が下がり、インスリンの使用量を減らすことができます。運動は糖尿病患者のさまざまな病気に対する抵抗力を高めるのにも役立ちます。

糖尿病患者は、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、サイクリング、太極拳などの持久力のある有酸素運動を選択する必要があります。運動の強度は中程度に抑え、心拍数は 130 未満に抑える必要があります。1 回の運動は 20 ～ 30 分とし、徐々に 1 時間まで延長して、体全体の筋肉を鍛え、筋肉がグルコースを有効活用できるようにします。

ウォーキングは国内外の医療専門家が推奨する糖尿病治療法です。 1日2回、30分ほど歩くことをお勧めします。歩く速度は人によって異なりますが、全般的に健康な軽度肥満患者は、1分間に120～150歩の速さで歩くことができます。肥満度がそれほど高くない人であれば、1分間に110～115歩という中程度の速度で歩くことができます。高齢者、虚弱者、心不全患者は、1分間に90～100歩のゆっくりしたペースで歩くことができます。

理解を深めることで、糖尿病患者は運動を通じて血糖値を非常に効果的に下げることができることがわかります。これは糖尿病患者にとって本当に大きな恵みです。また、患者には運動の概念を強化すると同時に食事にも注意を払ってほしいと考えています。1日1～2回のウォーキングは体を強くするだけでなく、病気を効果的に抑制し、治療効果を達成することができます。