運動後に筋肉をリラックスさせる方法

筋肉は人体で最も重要な組織であり、人間の強さの源です。人は長時間筋力を使うため、筋肉は疲労状態になることが多く、時間が経つにつれて筋肉に回復不可能な損傷を引き起こします。そのため、特に高強度の運動の後には、適切な筋肉の弛緩が非常に重要です。では、運動後に筋肉を弛緩させるにはどうすればよいでしょうか。以下に簡単に説明させていただきます。

（１）温湿布：タオルをお湯に浸し、痛い筋肉の上に置きます。熱さを感じなくなったらすぐに交換してください。 1日2～3回、1回につき15分以上塗布してください。温湿布は、痛む筋肉の血管を拡張し、血液循環を改善し、筋肉のけいれんを和らげ、損傷した組織の再生と修復を促進します。

（２）電気療法：電気励起療法や間欠電流療法がよく用いられる。

（3）マッサージ：揉みほぐし法がよく用いられます。4本の指を合わせて親指を広げ、手をピンセットの形にします。手のひらと指を痛い筋肉の皮膚にしっかりと当てます。親指と4本の指を使って筋肉を少し持ち上げ、求心方向に回転するように動かします。ツボマッサージと組み合わせることもできます。作用点を決定したら、中指と親指の腹で作用点に圧力をかけます。指を使って圧力をかけ、ゆっくりと連続的に深く回転させます。各アクションポイントを1〜1.5分間マッサージします。

（4）経口ビタミンC：1日のビタミンC摂取量の約2倍を30日間摂取すると、運動後の筋肉痛を予防したり、少なくとも軽減したりできます。その作用機序はまだ不明です。

上記は、運動後に筋肉をリラックスさせる方法についての説明です。人々の生活におけるあらゆる動作は、筋肉の役割と切り離すことはできません。したがって、筋肉の健康を守ることは、体の健康を守ることです。定期的に運動したい人は、適切な運動をすべきであり、筋肉疲労を引き起こしやすい難しい運動を長時間行うべきではありません。