腕立て伏せは体重を減らすのに役立ちますか?

腕立て伏せは、特に運動をほとんどしない女の子の多くが嫌がる運動だと思います。女の子はたいてい上肢の筋力が弱く、姿勢も悪いので、腕立て伏せは2回しかできません。その後は、地面に横たわったまま、立ち上がろうとしないでしょう。多くの女性は、腕立て伏せをすると腕の筋力が鍛えられ、強くなるだけだと考えていますが、腕立て伏せは本当に減量に役立つのでしょうか?これは本当ですか？一緒に見てみましょう。

腕立て伏せは、体幹を鍛え、胸の筋肉を鍛える水平運動であるだけでなく、減量にも最適な運動です。腕立て伏せは器具を必要としないので、いつでもどこでも行うことができ、非常に便利です。

腕立て伏せをするにはかなりの労力が必要なので、10回行うと疲れ果ててしまい、二度とこのような運動はしないと誓うでしょう。しかし、このエクササイズの脂肪燃焼効果は期待する価値があります。なぜなら、このエクササイズは頭、背中、腰、お尻を鍛えるものであり、もちろん最も重要なのは腕の筋力を鍛えることだからです。

しかし、腕立て伏せでは腹筋と腕の筋力しか鍛えられず、減量効果はあまり明らかではないと言う人もいます。最初は 1 回につき 10 回ずつ試してみて、徐々に時間を増やして、毎日 15 ～ 20 分続けるようにしてください。さらに、Baike Girlsは、脂肪燃焼効果がより顕著になるように、他の運動と組み合わせることを推奨しています。

腕立て伏せをするときは、他の運動と組み合わせることをお勧めします。こうすることで、退屈さや単調さが軽減されます。腕立て伏せを仕事のように扱うのではなく、本当にスポーツが好きであるべきです。そうでないと、続けるのが難しくなります。腕立て伏せだけでなくヨガをしたり、ジョギング、腹筋運動などもOKです。

女の子は腕立て伏せをやりすぎたり、長時間運動しすぎたりすべきではありません。そうしないと、身体に害を及ぼす可能性があります。腕立て伏せを始めると、すぐに吐いてしまうので食べてはいけませんが、空腹時に腕立て伏せをするのはやめましょう。食べないと小さな体を支える力がなくなるからです。

腕立て伏せは筋力トレーニングの一種であり、主な機能は筋肉を鍛えることであるため、他の有酸素運動と組み合わせると、減量（腕の細さ）にさらに明らかな効果が得られます。一般的には、週に3回程度、1回につき1～3セット、1セットにつき8～12回行うことが推奨されます。

もちろん、体重を減らしたいなら、途中で諦めずに長い間運動を続ける必要があります。しばらく運動を続けると、腕立て伏せに夢中になり、簡単にできるようになります。汗をかく感覚が好きになるでしょう。全身の体重を減らしたいなら、他の運動と組み合わせ、野菜や果物をもっと食べ、脂っこい食べ物を避ける必要があります。