ジムで体重を増やすためのフィットネスプランは何ですか?

今では、みんなの生活水準が向上し、太っている人が増えています。太りすぎの人は体重を減らしたいと思ってダイエット計画を立てますが、痩せている人を無視することがよくあります。太りすぎの人は体重を増やしたいのですが、痩せすぎて力がなく、弱々しく見えます。運動したい痩せた人にとって、最初に解決しなければならないのは体重増加の問題です。次のジムフィットネスプランは、体重増加の問題をうまく解決できるだけでなく、フィットネスにも役立ちます。

研修プログラム

月曜日: 狭い手を使った腕立て伏せ 3～5 セット (1 セットあたり 10 回) ダンベルを使ったスクワット 4 セット (立ち上がる際、腰が地面に対して垂直になるようにする) (1 セットあたり 10 回) 立ち脚キック 4～5 セット (1 セットあたり 20 回) 横向き腹筋運動 4～5 セット (1 セットあたり 20 回)

火曜日のエクササイズ 腕を広げて腕立て伏せを3～5セット（各10回） 横向きで腹筋運動を4～5セット（各20回） 懸垂を3セット（各10回）

終わったら、ダンベルカールを3セット（1セット15回）とスタンディングレッグキックを4～5セット（1セット20回）行います。

ダンベルを持ってスクワットし、立ち上がるときに腰が地面と垂直になるようにします。4セット（1セットあたり10回）

水曜日定休

木曜日: 狭い手を使った腕立て伏せ 3～5 セット (1 セットあたり 10 回) 腹筋運動 4～5 セット (1 セットあたり 20 回) ダンベルを使ったスクワット (立ち上がる際、腰が地面に対して垂直になるようにする) 4 セット (1 セットあたり 10 回) 立ち脚キック 4～5 セット (1 セットあたり 20 回) 横向き腹筋運動 4～5 セット (1 セットあたり 20 回)

金曜日：腕を広げて腕立て伏せを3～5セット（各10回）、横向きで腹筋運動を4～5セット（各20回）、懸垂を3セット（各10回）

ダンベルカールを3セット（1セットあたり15回）行う

立ちバックキック4～5セット（1セットあたり20回）

ダンベルを持ってスクワットし、立ち上がるときに腰が地面と垂直になるようにします。4セット（1セットあたり10回）

土曜日は休業

日曜日: 腹筋運動4～5セット（1セットあたり20回）

懸垂 3 セット (1 セットあたり 10 回) ダンベルカール 3 セット (1 セットあたり 15 回) ダンベルスクワット 4 セット (立ち上がる際、腰が地面に対して垂直になるようにする) 横向き腹筋運動 4～5 セット (1 セットあたり 20 回) 両手を広げて腕立て伏せ 3～5 セット (1 セットあたり 10 回) スタンディングキック 4～5 セット (1 セットあたり 20 回)

各セット間の間隔は 1 分を超えないようにしてください。毎日のトレーニング時間は45分以内に維持されます。

食事に関する要件

朝食：卵1〜2個、牛乳（純乳）約500ml、満腹になるパン（または蒸しパン）1個

昼食：肉を多めに、野菜を少なめに食べるようにしましょう

午後のおやつ：リンゴ1～2個、またはトマトなど生で食べられるビタミン豊富な野菜。夕食：満腹になるまで食べます。

就寝前：牛乳（純乳）約500mlをコップ1杯

フィットネスモチベーション

将来の健康のために、続けてください。数日後に運動をやめる場合は、まったく運動しない方がよいでしょう。忍耐がなければ、「自信」はおろか、何も達成できません。

トレーニング中は毎日少なくとも 8 時間の睡眠をとってください。トレーニングの日、特にトレーニング前は性行為はできません。忍耐が必要です。運動するのに最適な時間は、軽食を摂ってから約 30 分後です。 トレーニング後は必ずタンパク質を摂取してください。トレーニング後 30 分から 1 時間以内に、体のタンパク質需要がピークに達し、このときにタンパク質を補給すると最も効果的です。ただし、トレーニング直後に食事をとらず、少なくとも 20 分待ってください。