有酸素運動は自宅でもできますか？

有酸素運動といえば、ほとんどの人はまずジョギングを思い浮かべるでしょう。有酸素運動は比較的穏やかな運動であり、十分な酸素を供給しながら身体を動かすことができるということを私たちは皆知っているはずです。このタイプの運動は激しいものではないので、多くの人に適しています。では、自宅でできる有酸素運動にはどんなものがあるのでしょうか? 以下でその方法をご紹介します。

足を曲げて上げます

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。

10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

ベンチでエクササイズ

1. 椅子に座り、両手で椅子の両側を持ち、体を安定させ、片方の足を上げて膝を伸ばし、30秒間静止します。

2. 次に、反対の足に持ち替えて同じ動作を行います。膝を伸ばしている間は、膝の位置は動かせないので注意が必要です。

さて、編集者は上記に、自宅でできる一連の有酸素運動を明確にリストアップしました。友達の中に屋外での運動が嫌いな人や、屋外での運動に適さない天候の人がいる場合は、編集者が上で紹介したエクササイズのいくつかを行うことができます。ここで編集者は、どんなに忙しくてももっと運動すべきだということを友人たちに思い出させたいと思います。健康が最も重要です。