女の子が最も夢中になるのは、この「肉」です

自分をもっと魅力的に見せるために運動する友人はたくさんいます。でも、女の子の目に男性の体のどの部分の筋肉が最もセクシーで魅力的に見えるか知っていますか？

No.1 腹筋 「男性の腹筋は媚薬のようなもので、見ると欲しくなる」

女の子の目には、腹筋が一番魅力的に映ります！

腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？クランチ！

「クランチ」運動のポイント：立ち上がるときに体を丸めるだけでなく、丸まった状態で体を両側にひねることで、深腹筋と腹斜筋を深く刺激することができます。腹筋運動をするときは呼吸の調整に注意し、立ち上がるときには息を吐き、胸を圧迫する動きはすべて息を吐くようにします。逆もまた同様です。次に横たわりながら息を吸ったり吐いたりします。

No.2 大きな胸筋「ずっと触っていたい」

大きな胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか?ベンチプレス

「ベンチプレス」動作の基本:

手のひらを肩幅より広くして、親指を人差し指の上に置き、バーベルを握ります。正しいグリップであれば、動きの最も低い位置で前腕が地面に対してほぼ垂直になるはずです。グリップが狭すぎると上腕三頭筋が過度に関与し、胸筋への刺激が減ってしまいます。グリップが広すぎると、胸筋の外側しか鍛えられません。胸筋を収縮させ、バーベルをゆっくりと胸の真ん中、乳首のすぐ上まで下ろします。下ろしながら鼻から息を吸います。最も低い位置では、バーベルは胸筋に触れず、わずかな距離を保ちます。下降中は胸筋を緊張させ、腕ではなく胸筋を使ってバーベルをコントロールします。一番低い位置で止まらず、バーベルを肩のすぐ上までまっすぐ押し上げ、同時に口から息を吐きます。押し上げている間は息を止め、停滞点（押し上げの過程で最も難しい時間）を通過した後で息を吐くこともできます。

No.3 上腕二頭筋「男の子の上腕二頭筋を見ると手を握りたくなる」

上腕二頭筋を鍛えるには？ダンベルカール

シュワルツェネッガーのやり方から学べること：21発の礼砲

ダンベルアームカールとエクステンションを行うときは、3つのステップで行うことができます。最初のステップは、90度下向きで7回繰り返し、2番目のステップは、90度上向きで7回繰り返し、3番目のステップは、180度上下で7回繰り返します。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

各グループで限界まで自分を追い込んでください。毎日行う必要はなく、1日おきに行うこともできます。

No.4 広背筋 「後ろから抱きしめて、細い腰に腕を回し、太く発達した広背筋に顔を近づけてください」

広背筋を鍛えるには？懸垂

「懸垂」運動のポイント：両手を広げて水平バーを持ち、腕を伸ばし、体を垂らし、腰から背中にかけてリラックスし、ふくらはぎをまっすぐに伸ばすか交差させます。次に、息を吸いながら、広背筋の収縮力を利用して、あごがバーより上になるか、首の後ろがバーに近づくまで腕を引き上げます。少し休憩した後、息を吸い、広背筋の力を使ってゆっくりと下降し、回復するまで続けます。

No.5 お尻の筋肉「将来の性的幸福に関係しているのに、どうして愛さずにはいられないでしょう？」

臀筋を鍛えるにはどうすればいいですか？ ウェイトスクワット

「ウェイトスクワット」のポイント：足を広げて立ち、上半身をまっすぐに保ち、両手にウェイトを持ち、首の後ろの肩に置き、息を吐きながらスクワットし、一時停止し、息を吸って元の位置に戻ります。これを10～20回繰り返し、2～3セット行います。上記のエクササイズは、体重をかけた状態で実行するとより効果的です。

これでどこで練習すればよいかがわかりました!