腹筋運動をするとお腹が痛くなるのですがどうすればいいですか？

定期的に運動する女性は、このような悩みを抱えていると思います。腹筋運動をすると、腹痛になりやすいです。激しい運動をした後や、大声で笑った後などは、痛みがさらに顕著になります。では、腹筋運動中に腹痛が起こったらどうすればいいのか見てみましょう。

普段から運動をしていない人、特に腹筋トレーニングをしている人が、いきなり腹筋運動をすると、乳酸が溜まって腹痛を起こすことがあります。通常、運動の翌日に発生します。乳酸は、運動中に体内でブドウ糖が代謝される際に生成される中間生成物です。

無酸素運動の強度を超える過度な運動により、体内で生成された乳酸は、短時間でさらに水と二酸化炭素に分解することができず、酸素供給が不十分なため、嫌気性代謝が起こり、過剰に生成された乳酸が大量に体内に蓄積されます。

乳酸が蓄積すると局所的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。一般的に、乳酸は蓄積されます。乳酸の排出を早めたい場合は、有酸素運動を継続して、エネルギーの代謝とともに乳酸の体外排出を促進するのが一つの方法です。もう一つの方法は、温水燻蒸（サウナなど）やホットタオル湿布を使用することで、これも乳酸の排出を促進する目的を達成できます。

通常、一定期間の運動をすると、身体はこの負荷の強さに適応し、乳酸の蓄積による筋肉痛は発生しなくなります。激しい運動の後に10分以上リラックスした活動を行うと、心臓血管系と呼吸器系を高いレベルに保つことができ、運動中に発生した酸素負債を返済するのに役立ちます。同時に、リラクゼーション活動は筋肉をリラックスさせ、局所的な循環障害による代謝プロセスへの影響を避けることができます。

したがって、定期的に運動しない人にとっては、腹筋運動をする前にウォーミングアップ運動をすることが非常に重要であり、腹筋運動の後に筋肉をほぐすことができる運動を行うのが最善です。これにより、腹筋運動後の腹痛を効果的に回避できます。